Prescripcion de ejercicio

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CARDIORRESPIRATORIO

|POBLACION |FRECUENCIA (VECES) |INTENSIDAD |DURACION (min) |TIPO DE EJERCICIO |
|Patologia, sedentarios |3 semana|40-60% |10-20 |Caminar, ciclismo |
|Ejercitante esporádico o |3 semana |50-70% |15-30|Caminar, ciclismo, |
|sedentario | | | |natacion |
|Ejercitante moderado |3-5|60-70% |20-60 |Trotar, ciclismo, correr |
|Atleta competitivo |5-7 |75-95% |60-300|Correr, pesas |

Ecuación karvonen: ((220- edad) – FCR) x (porcentajes de intensidad) + FCR

ATENCIOOOON!

Aquí lo q se hace es q se escoge q tipo de persona son (en este caso creo qtodos somos ejercitante esporádico o sedentario), y ahí les sale tooodo! Jajajajjajaja
la ecuación es para sacar los limites de intensidades donde deben trabajar…les escribiré un ejemplo.

Unavieja q tiene 70 FCR y tiene 55 años.

Seleccionamos q tipo de población es para ver a q intensidad tenemos q trabajar (en este caso le pondré ejercitante esporádico, donde se trabaja al 50-70%)Entonces, se desarrolla la ecuación asi:

((220- 55) – 70) x (0.5) + 70
((220- 55) – 70) x (0.7) + 70

Ahí se saca con las 2 intensidades tonces tenemos el limite superios de frecuencia cardiacay el inferior…osea el rango en el q hai q trabajar.

Y para saber el resto de las cosas como duración y blablabla se ve el cuadrito jjajajajajaj

FUERZA MUSCULAR

| ||SERIES |REPETICIONES |PAUSAS (min) |VELOCIDAD |
|Maxima |>90% |1/3 |1/6 |2/5...
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