Prespcripcion ejercicios

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 17 (4057 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 2 de marzo de 2012
Leer documento completo
Vista previa del texto
PLANES DE ACTIVIDAD FÍSICA ORIENTACIONES BÁSICAS PARA PROGRAMAS DE ACTIVIDAD EN FÍSICA DE PERSONAS ADULTAS APARENTEMENTE SANAS Elementos Constitutivos de la Motricidad IV Apuntes de Clase

Por:

Gustavo Ramón S.*

* Doctor en Nuevas Perspectivas en la Investigación en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Universidad de Granada). Docente – Investigador del Instituto Universitario deEducación Física, Universidad de Antioquia (Colombia). Correo: gusramon2000@yahoo.es

PLANES DE ACTIVIDAD FÍSICA

UL En el mbito de la actividad f sica para la salud, que es de car cter l dico y recreativo, no se busca el m imo rendimiento ni el m imo desarrollo de las capacidades f sicas e pretende que la persona adquiera bitos de vida y de actividad f sica saludables or esta ra n, eldirector de este tipo de programas debe tener un conocimiento preciso de las maneras de desarrollar la condici n f sica sin sobrepasar los l mites os principios que rigen el entrenamiento f sico est n sometidos a las regularidades de los fen menos de adaptaci n biol gica ediante estos principios se deben ordenar sistem ticamente los pasos y las fases de adaptaci n del organismo al e ercicio f sico ycon base en ellas mismas, se determinar el proceso de seguimiento y control

L

:

Los procesos de adaptación biológicas (supercompensación ) requieren

Para iniciar los procesos de adaptación Principios de la carga

Para garantizar la adaptación P. periodización

Para la orientación en una dirección determinada P de especialización

Relación óptima entre carga y recuperaciónIncremento progresivo de la carga Incremento discontínuo de la carga Versatilidad de la carga

Principio de repetición y continuidad Principio de periodización

Adaptación a la edad e individualidad Principio de la alternancia reguladora Principio de la preferencia y coordinación sistemática Principio de la regeneración periódica

GRamónS

1

PLANES DE ACTIVIDAD FÍSICA

A 1

rincipios de lacarga rincipio de la relaci n ptima entre carga y recuperaci n El gasto energ tico ocasionado por la actividad f sica debe ser recuperado en el transcurso del tiempo uando el cuerpo es sometido a esfuer os f sicos, los sistemas energ ticos deben iniciar el aporte de la energ a necesaria, pero una ve suspendida la actividad, el mismo sistema recupera la energ a consumida para equilibrar todas lasreacciones bioqu micas ara el caso del sistema aerobio, la potencia es ba a porque la energ a debe llegar por el ciclo de Krebs, de manera que traba a eficiente a intensidades ba as de e ercicio, pero a medida que se incrementa la intensidad, el suministro de e ercicio puede derivarse al sistema glucol tico, el cual tiene una alta potencia pero acumula cido l ctico que, de mantenerse la intensidad,produce una acidosis metab lica que deteriora el rendimiento f sico, llegando a la fatiga e interrupci n de la actividad i se desea continuar con la actividad, se debe permitir que los sistemas de suministro de energ a se recuperen y para ello se debe dar un per odo de tiempo acorde con la intensidad a adaptaci n fisiol gica del organismo depende de la intensidad y el volumen de las cargasaplicadas as cargas de alta intensidad (que generalmente desarrolla el sistema glucol tico lact cido o el alact cido requieren per odos de recuperaci n que oscilan entre 1 y minutos (a mayor intensidad, mayor tiempo de recuperaci n or otra parte, cargas de mediana intensidad sin una recuperaci n completa se pueden convertir en cargas que desarrollan mas el sistema anaer bico En general, las cargas depoca intensidad ( -5 % VO2 ma requieren poco tiempo de recuperaci n (1-2 minutos En los principiantes, cargas de ba a intensidad (como podr a ser correr durante 5 minutos a 2m/s pueden no ser toleradas , de manera que se deben recurrir al entrenamiento intermitente, es decir, dando per odos de recuperaci n iguales a los de la carga (caminar 1 minuto, trotar 1 minuto En general, las cargas ma...
tracking img