Prevencion

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COMO DEBEMOS CUIDAR NUESTRA COLUMNA VERTEBRAL

Nuestra columna vertebral, es una estructura de soporte, constituida por las vértebras, los discos intervertebrales, numerosos ligamentos y músculosque permiten una postura adecuada. Además da protección a la medula espinal (estructura que se encarga de transmitir los impulsos nerviosos y motores al cuerpo).

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CAUSAS DEL DOLOR DEESPALDA.

1. Adoptar mala posturas al estar de pie.
2. Levantar objetos sin doblar las rodillas.
3. Sentarse incorrectamente con el cuerpo hundido.
4. Dormir con muchas almohadas o sinellas.
5. Practicas deporte sin el debido calentamiento.
6. Obesidad.
7. Enfermedades o alteraciones en los huesos.
8. Debilidad muscular.
9. Estrés.

RECOMENDACIONES PARA LASACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

• LA POSICION DE PIE Y LA MARCHA:

Párese con un pie mas arriba que el otro y cambie de posición a menudo, trabaje siempre delante de una superficie a la alturacorrecta para evitar flexionar la espalda.

Caminando, llevar el peso del cuerpo sobre los talones y no sobre los dedos del pie.
Evite los tacones muy altos (mas de 4 cm.)

En las escalerasinclinarse ligeramente hacia delante. Evitar los movimientos bruscos y todo balanceo del cuerpo de una pierna sobre la otra.

• COMO RECOGER Y LEVANTAR OBJETOS:

Nuestra espalda no es una grúaPara recoger o levantar un objeto, parase frente al objeto con los pies separados uno delante del otro, esto le dará mayor estabilidad, acerque el objeto a su cuerpo, doblar las rodillas conservandola espalda recta y el abdomen contraído, serán las piernas mas que la espalda la que realizaran el movimiento de levantar el peso .Para llevar una carga, mantenerla debajo de la cintura y cerca delcuerpo, cuidando de no separar los codos y los brazos de su cuerpo.

Asegúrese que el recorrido que va a realizar este libre de obstáculos, camine siempre hacia delante sin que obstruya la...
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