Principios del atletismo

ATLETISMO

Juan Jesús Estaca Bañón
48496327E 1ºA Grado CAFD.
INDICE
Calentamiento…………………………………………………………………………………………….……………………3-4
Práctica Nº 1. Carreras y relevos………………………………………………………………………………………5-14
Práctica Nº2. Vallas y marcha……………………………………………………………….………………….………15-18
Práctica Nº3. Saltos horizontales…………………………………………………………………….……….………19-24
Práctica Nº4. Saltosverticales………………………………………………………………….…………….………..25-28
Práctica Nº5. Lanzamientos………………………………………………………………………………………………29-33
Práctica Nº6. Jugando al atletismo……………………………………………………………………………………34-35

CALENTAMIENTO.
El calentamiento es una parte fundamental deporte y del ejercicio. Antes de realizar cualquier actividad física debemos calentar. Hay dos tipos de calentamiento:
* Participación activa: calentamiento voluntario.
*Participación pasiva: preparación de los músculos mediante corrientes eléctricas.
También encontramos dos fases en el calentamiento:
* General: Calentamiento general del cuerpo. (Movilidad articular).
* Específico: Calentamiento más fuerte y utilizando los grupos de músculos que vamos a utilizar en el ejercicio.
Antes de cada práctica realizamos 5 minutos de calentamiento activo general,llamado movilidad articular, en el que realizamos movimientos giratorios en todas las articulaciones del cuerpo para que empiecen a entrar en calor.

Más tarde empezamos a realizar ejercicios de estiramientos. El término de estiramiento es general y se usa para describir maniobras terapéuticas pensadas para elongar estructuras de tejido blando acortado, y por tanto para aumentar la amplitud delmovimiento.
La movilidad y la flexibilidad de los tejidos blandos que rodean las articulaciones, es decir los músculos, el tejido conjuntivo y la piel, junto con una movilidad articular, son necesarias para tener una amplitud de movimiento normal.
Igual que en la movilidad articular, realizamos estiramientos en todas las partes del cuerpo.

Tras los estiramientos corremos dos vueltas a la pistade atletismos de 400 metros a trote. Y tras acabar las dos vueltas, recuperamos un poco, mientras realizamos los últimos estiramientos del tren inferior.
Después realizamos un poco de movilidad articular dinámica (Con Carrera):
* Brazos hacia delante y hacia atrás.
* Brazos hacia arriba y abajo alternativamente.
* Cruce de brazos con carrera lateral.
* Cruce de pies y brazos.* Tándem.
Tras este proceso de calentamiento, estamos listos para realizar todos los ejercicios que nos sean propuestos en clase, siempre que el calentamiento se haya realizado de forma correcta.

Práctica Nº 1. Carreras y relevos.
En la primera práctica realizamos carreras y relevos.
En el principio de la clase estuvimos aprendiendo todas las zonas de la pista de atletismo. Donde seproducen los lanzamientos, los saltos y donde se realizan las carreras. Tras eso empezamos a recibir la parte teórica de las carreras y de los relevos:
Para ello estuvimos aprendiendo en esta práctica ha realizar las salidas desde tacos y más tarde a familiarizarnos con el cambio de testigo. Para ello realizamos relevos de una sola posta y unos cuarenta metros, en la competimos en dos series y luegorealizamos la final de las parejas que llegaron antes en cada serie.

A continuación voy a explicar un poco los objetivos y características de las carreras y de los relevos.
Las carreras, en atletismo tienen diferentes modalidades: velocidad, medio fondo, fondo, vallas, obstáculos, relevos y marcha.
CARRERAS DE VELOCIDAD.
Las carreras de velocidad, se denomina así en el atletismo a lascarreras más cortas y consisten en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distancias reconocidas oficialmente son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 metros y al aire libre las de 100 , 200 y 400 metros. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias...