principios del entrenamiento fisico
Páginas: 4 (984 palabras)
Publicado: 30 de octubre de 2014
Sobrecarga
Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, y provoque adaptaciones fisiológicas adecuadas, es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo.Es la respuesta del cuerpo y el organismo del trabajo fuerte. Esta aumenta loas exigencias especificas del cuerpo
La sobre carga se debe usar con los siguientes aspectos
– Frecuencia: Nº desesiones a la
Semana/mes/año, nº de repeticiones de un golpe durante una sesión
– Intensidad: Nivel del ejercicio (alta= 80% del nivel máximo, baja= 50%)
– Tiempo: Duración del entrenamiento, (sin contarlos períodos de descanso)
– Tipo, calidad y cantidad
Progresión
El trabajo a realizar se debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se acostumbra a ese esfuerzoy ya no sufre más adaptaciones fisiológicas.
El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condiciónfísica a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólidaadaptación. Veamos qué elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), deespacio (kilómetros, metros) o en número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo, una adaptación al ejercicio físico. De este modo, siuna persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorará su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De...
Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, y provoque adaptaciones fisiológicas adecuadas, es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo.Es la respuesta del cuerpo y el organismo del trabajo fuerte. Esta aumenta loas exigencias especificas del cuerpo
La sobre carga se debe usar con los siguientes aspectos
– Frecuencia: Nº desesiones a la
Semana/mes/año, nº de repeticiones de un golpe durante una sesión
– Intensidad: Nivel del ejercicio (alta= 80% del nivel máximo, baja= 50%)
– Tiempo: Duración del entrenamiento, (sin contarlos períodos de descanso)
– Tipo, calidad y cantidad
Progresión
El trabajo a realizar se debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se acostumbra a ese esfuerzoy ya no sufre más adaptaciones fisiológicas.
El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condiciónfísica a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólidaadaptación. Veamos qué elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), deespacio (kilómetros, metros) o en número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo, una adaptación al ejercicio físico. De este modo, siuna persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorará su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De...
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