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1. Estire el cuello. Ponga "papada", mueva la coronilla hacia el techo, mantenga recta la cabeza y mire hacia abajo. Repita 10 veces el ejercicio. | | | | 2. Como el nº 1, pero ponga las manos en la nuca y empuje la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho. Cuente hasta seis en esa postura. Repita 3 veces el ejercicio. | | |
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3. Incline la cabeza,por ejemplo, hacia la izquierda, sujetándola con una mano, y baje el hombro derecho. Cuente hasta seis. Haga lo mismo hacia el otro lado. Repita 3 veces todo. | | | | 4. Gire la cabeza hacia la derecha hasta que no pueda más. Cuente hasta seis. Gire al otro lado. Repita ambos movimientos 3 veces. | | |
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5. Posición sentada, espalda junto a la pared. Movimientos dedeslizamiento hacia arriba (extensión), con la boca cerrada, y hacia abajo (flexión), hasta tocar el pecho con la barbilla. Repita el ejercicio 10 veces. | | | | 6. Posición de pie o sentada. Brazos a lo largo del cuerpo. Eleve los hombros sin mover la cabeza. Vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces. | | |
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7. Flexione la cabeza hasta que el mentón contacte con elpecho. | | | | 8. Extienda la cabeza al máximo. | | |
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9. Gire la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla contacte con el hombro correspondiente. | | | | 10. Flexione lateralmente la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente. | | |
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11. Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, conlentitud para impedir posibles mareos. | | | | | | |

Hombros |

1. Levante los hombros, rectos, hacia las orejas. Cuente hasta 6 y relájelos. Repita 10 veces. | | | | 2. Mueva los hombros hacia adelante y atrás haciéndolos girar con los codos pegados al cuerpo. Repita 10 veces. | | |

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3. Posición inicial (izquierda): Brazos caídos a lo largo del cuerpo.4. Elevar los hombros sin mover la cabeza. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio. | | 5. Posición inicial (izquierda): Antebrazos elevados a la altura del pecho y colocados paralelos uno sobre el otro formando ángulo recto con los brazos.
6. Manteniendo el ángulo brazo-antebrazo, separe los antebrazos llevándolos hacia atrás lo más posible, intentando unir en la espalda losomoplatos. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio. |
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7. Posición inicial (izquierda): Sitúese de pie frente a un rincón de la habitación apoyando las manos en cada una de las paredes, de tal manera que brazo y antebrazo queden en extensión y horizontales.
8. Inclinar el cuerpo hacia adelante sin mover los pies y doblando los codos, intentando tocar con la cara elrincón sin flexionar el cuello. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio 3 veces. | | 9. Posición de pie. Brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro.
10. Dirija al máximo los codos hacia atrás intentando unir las escápulas. Vuelva a la posición de partida. Repita el ejercicio 10 veces. |

Ejercicios para Desarrollar Músculos del Pie y la PiernaEn todos los ejercicios usados, asegurarse que el pie y dedos del atleta estén hacia delante y apuntando en la dirección en que se están moviendo. Puede que tenga que tomarse un momento al principio de cada ejercicio para corregir la posición corporal del atleta.
 

 
Saltar y Extenderse
Repeticiones: 10-12 saltos seguidos
1. Tomar posición “estirada”, los pies levemente separados
2.Flexionar las rodillas y mantener los brazos abajo hacia el suelo
3. Balancear los brazos hacia delante y arriba: extenderse tan alto como sea posible a la vez de saltar poderosamente recto hacia arriba
4. Flexionar las rodillas y tobillos para suavizar el aterrizaje
5. Regresar a la posición inicial
 


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Puntos de Énfasis: Empujarse fuertemente del suelo con...
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