Programa d'exercici físic i salut

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 7 (1661 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 17 de enero de 2011
Leer documento completo
Vista previa del texto
Programa d'exercici físic i salut

. 1. Flexibilitat …............................................ pag. 2-3
1.1 Definició.
1.2 Tipus de flexibilitat.
1.3 Factors.
1.4 Nombre de sessionssetmanals.
1.5 Temps d'estirament per exercici.
1.6 Estiraments.

. 2. Resistència ….......................................... pag 4-5
2.1 Definició.
2.2 Tipus de resistència.2.3 Temps de treball per sessió.
2.4 Nombre de sessions setmanals.
2.5 Intensitat de treball.
2.6 Activitats a realitzar.

. 3. Força …................................................... pag 6-73.1 Definició.
3.2 Tipus de força.
3.3 Temps de treball per sessió.
3.4 Nombre de repeticions per exercici.
3.5 Nombre de sessions setmanals.3.6 Intensitat de treball.
3.7 Exercicis de força.

La flexibilitat és la capacitat de l'organisme per a manifestar la seua mobilitat articular i elasticitat muscular. La seua mobilitat articular depén d'elements articulars, entenent per tals; els cartílags articulars, les càpsules, lligaments, meniscos i el líquid sinovial. Il'elasticitat muscular és una propietat del teixit per la qual els músculs poden contraure's i estirar-se recuperant després la seua longitud normal.

Els exercicis de la flexibilitat es divideixen en dos: Exercicis de mobilitat articular i Exercicis d'elongació muscular.

· Exercicis de mobilitat articular: Consisteix en la realització de diverses repeticions de cada un delsmoviments moviments articulars, procurant aconseguir la màxima amplitud en cada una de les repeticions. Es pot realitzar en parella o individual.

Recomanacions:

· S'han de realitzar els exercicis de mobilitat articular abans de les activitats de tipus aeròbic o anaeròbic
· Els exercicis s'han de realitzar amb calma, comptant amb cada una de les repeticionsfetes.

· Exercicis d'Elongació muscular: Consisteix en la realització de diferents moviments articulars, aconseguint la màxima amplitud en cada un d'ells. Generalment es realitza una sola repetició molt lentament, mantenint-se per alguns segons la posició de màxima amplitud. A açò, se l'anomena també, estirada muscular, perquè s'estiren alguns músculs que intervenen en elsmoviments articulars realitzats. Esta estirada provoca una certa quantitat de dolor en el o els músculs que intervenen. Els exercicis d'Elongació muscular poden ser realitzats en forma individual o en parella

El desenvolupament d'aquesta qualitat física és fonamental per qualsevol pràctica esportiva, però encara ho és més per mantenir una vida el més saludable possible. Cal destacar alguns factorsque influeixen en la flexibilitat:

· Herència: les característiques genètiques condicionen, en primer lloc, la flexibilitat.

· Sexe: Hi ha factors fisiològics que són diferents en els dos sexes i que fan que les dones siguin més flexibles.

· Edat: Tots tenim el major índex de flexibilitat en els primers anys de la nostre vida.

·...
tracking img