proyecto de actividad fisica y desarollo personal

Universidad de Guadalajara
Sistema de Educación Media Superior
Bachillerato General por Competencias
Preparatoria Regional de Puerto Vallarta


Elaborado por:
ACTIVIDAD FISICA Y DESARROLLO PERSONAL
4° B t/m






Puerto Vallarta, Jalisco. 2/junio/14 del 2014.
Dieta uno (semana 1)Desayuno
2 claras de huevo con ½ taza ejote nopales, champiñones o espinacas
1 pan integral con mantequilla (marca ¨i can´t believe it´s not butter¨)
1 vaso (250ml) jugo de naranja o toronja

Media mañana:
½ taza de fruta (excepto platano y mango)

Comida
Plato de ensalada (preparada con lechuga, tomate y pepino con aceite de olivo o vinagreta)
150 grs de carne a la plancha (filete de res,pechuga de pollo o pescado)
1 taza de verdura cocida (excepto papa, zanahoria y elote)
1 taza de sopa de fideos, ½ taza de arroz blanco al vapor o dos tortillas de maíz

Media tarde
½ taza de fruta (excepto platano y mango)

Cena
Dos quesadillas de requesón o panela (tortilla de maíz)



Bebidas permitidas:
Agua natural, agua de jamaica sin azúcar o endulzado con esplenda, belight,clight ó té verde natural.
Total de calorías consumidas: 1,800 por día
Total de calorías perdidas: 600 por día



Abdominales normales





Pierna y glúteo

Pierna y glúteo










Dieta dos (semana dos)
Desayuno
½ taza de cereal
½ taza de leche descremada
½ taza de fruta

Media mañana
½ taza de fruta

Comida
Plato de ensalada (preparada con lechuga,tomate y pepino con aceite de olivo o vinagreta)
120 grs de carne a la plancha (filete de res, pechuga de pollo o pescado)
1 taza de verdura cocida (excepto papa, zanahoria y elote)
½ taza de arroz blanco al vapor o dos tortillas de maíz

Media tarde
½ taza de verdura (excepto papa, zanahoria y elote)

Cena
Un sobre de atún (con cebolla, tomate y chile) sazonado con limón y sal baja ensodio



Bebidas permitidas:
Agua natural, agua de jamaica sin azúcar o endulzado con esplenda, belight, clight ó té verde natural.
Total de calorías consumidas: 1,800 por día
Total de calorías perdidas: 600 por día






Dieta dos (semana tres)
(mi nutriólogo dice que debo hacer la misma dieta por dos semanas)
Desayuno
½ taza de cereal
½ taza de leche descremada
½ taza de frutaMedia mañana
½ taza de fruta

Comida
Plato de ensalada (preparada con lechuga, tomate y pepino con aceite de olivo o vinagreta)
120 grs de carne a la plancha (filete de res, pechuga de pollo o pescado)
1 taza de verdura cocida (excepto papa, zanahoria y elote)
½ taza de arroz blanco al vapor o dos tortillas de maíz

Media tarde
½ taza de verdura (excepto papa, zanahoria y elote)Cena
Un sobre de atún (con cebolla, tomate y chile) sazonado con limón y sal baja en sodio



Bebidas permitidas:
Agua natural, agua de jamaica sin azúcar o endulzado con esplenda, belight, clight ó té verde natural.
Total de calorías consumidas: 1,800 por día
Total de calorías perdidas: 600 por día

Dieta tres (semana 4)
Desayuno
1 huevo cocido (solo la clara)
1 rebanada de panintegral
1 vaso (250ml) de leche descremada
½ taza de fruta (excepto platano, piña, mango, coco y uvas)

Media mañana
½ taza de fruta (excepto platano, piña, mango, coco y uvas)

Comida
120 grs de carne a la plancha (filete de res, pechuga de pollo o pescado)
1 taza de verdura cocida (excepto papa, zanahoria y elote)
½ taza de arroz blanco al vapor o dos tortillas de maíz

Media tarde
1taza de te verde y una taza de jicama o pepino

Cena
3 rebanadas de jamon de pechuga de pavo
Un plato de ensalada al gusto sin aderezos



Bebidas permitidas:
Agua natural, agua de jamaica sin azúcar o endulzado con esplenda, belight, clight ó té verde natural.
Total de calorías consumidas: 1,800 por día
Total de calorías perdidas: 600 por día






Actividad Física y Desarrollo...