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Manual de Ejercicios
Curso Concentración Mnemotecnica Avanzada
vbccapacitacion@yahoo.com.ar

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Técnicas Avanzadas de Estudio

MENTEveloz

MENTEveloz

Manual de Ejercicios

Los ejercicios de este manual, desarrollarán tu potencia de concentración y Memoria, estimulando tu imaginación y creatividad. Como toda habilidad, requiere de tu compromiso en el entrenamiento y práctica hastaque desarrolles plena habilidad. Practica todos los días uno 15 minutos.

Preparación
Ejercicio Nº 1: Respiración: Realiza tres series de 9 respiraciones profundas. Ejercicio Nº 2: Relajación física. Realiza 10 respiraciones profundas y visualiza siguiendo la siguiente frecuencia. Pies : Dedos, empeine, talón, tobillo. Piernas : Pantorrillas, rodillas, muslos, glúteos. Tronco : columnavertebral, rumbares, dorsales, espinales, pecho, corazón, pulmones, hígado, estomago, plexo solar. Hombros, brazos, manos. Cabeza : Cuero cabelludo, frente, ojos, mejillas, mandíbula, lengua, garganta. Ejercicio : Relajación mental. En estado de relajación física, ingresa a tu paisaje de descanso. Quédate disfrutando 5 a 10 minutos.

Observación:
Observa todos los detalles de cada imagen, luego tratade reconstruirla mentalmente y exponer oralmente.

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Detente en las cosas que te rodean: Observa con detenimiento, su ubicación, diseño, color, amaño, calcula el peso, desde qué tiempo está allí. Luego trata de confeccionar una lista de los elementos. Inventa preguntas para tu familia, amigos, colegas:

Concentración:
Ejercicio Nº 1: Ejercicio Nº 2:
En posición sentado, respiralentamente, observando el ingreso y egreso de tu respiración. Cuenta 81(Ochenta y uno), respiraciones. Posición sentado, con un reloj frente a ti, mantén tu observación en el sonido y movimiento del segundero. Cuenta segundo a segundo mentalmente sigue con tu ojo de la mente el segundero. Primero hasta 5 segundos, luego hasta 10 segundos y así hasta 60 segundos.

Ejercicio Nº 3:

Elige músicainstrumental. Sigue el sonido de cada instrumento en forma alternada. Primero el violín, segundo guitarra, tercero el bajo, y así sucesivamente con todos los instrumentos.

Ejercicio Nº 4: Sensación de Tacto
A- Tu mano está sobre la mesa o garra algo. Observa la sensación del contacto de
tu piel con el objeto. No pienses en el objeto, sino sólo sentir algo en los dedos, darse cuenta de la sensación. Site dices esto “es frío”, “es duro”, “es un lápiz”, no está bien realizado el ejercicio. Estás interpretando, emitiendo opinión. No razones, no juzgues, no opines si te gusta o no. Silencio. Toma conciencia del fenómeno de contacto en los dedos.

B- Practica sensaciones de contacto con: Pie con el suelo. Pie con las medias. Pie con zapatos. Espalda con respaldo silla. Acostado observa sensaciónde contacto con las sábanas. Acostado brazo relajado sensación de peso sobre el colchón.

Ejercicio Nº 5: Concentración Motora.
A - Siéntate cómodamente en un sofá o silla, abandónate, relájate enteramente; (ver
relajación), ahora observa los músculos de la respiración. Siente el diafragma, abdomen, tórax que se dilatan y vuelven por sí mismos a su posición. Nada de tensión o violencia. Solosentir la respiración natural.

4 B- Sentado, relajado, flexiona lentamente el antebrazo sobre el brazo. Primero el
izquierdo y luego derecho. Finalmente los dos simultáneamente. Concéntrate en las sensaciones que recibes.

C- Pasados varios días de práctica con los brazos, comienza a realizar movimientos
de extensión horizontal de brazos, luego arriba-abajo. Torsión de brazos. Siempreconcentrado observando la sensación que recibes en cada movimiento. Recuerda no juzgues, no opines. Sólo observa la sensación de movimiento.

D- Caminar concientemente: Camina con buen paso, ni muy lento, ni muy rápido,
siente como se mueven tus piernas y pies, sin tú darle órdenes, o siente el contacto del pie con el suelo, o la flexión de la rodilla.

Ejercicio Nº 6: Concentración activa.
Oye...
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