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INDICE • Introducción al Entrenamiento Psicológico en el deporte. • Principales habilidades psicológicas de los deportistas de élite. • Principales técnicas de entrenamiento psicológico. • La motivación en el deporte. 5−Diseño y puesta en marcha de un programa de entrenamiento psicológico. 1−Introducción al entrenamiento psicológico en el deporte. • Introducción. • Delimitación conceptual delentrenamiento psicológico. 1.2.1− Principales áreas del entrenamiento deportivo (cuadro). 1.2.2− Definiciones de entrenamiento psicológico. 1.2.3− Habilidades psicológicas incluidas en los programas de entrenamiento psicológico. • Consideraciones previas a la elaboración de un programa de entrenamiento psicológico. 1.3.1− Criterios para planificar el entrenamiento psicológico. 1.3.2− ¿quién ha dedirigir el programa de entrenamiento psicológico? • Modelos autoeducativos. • Modelos centrados en el entrenador. • Modelos centrados en el deportista y dirigidos por el psicólogo. 1.3.3− Rol del psicólogo del deporte. 2−Principales habilidades psicológicas de los deportistas de élite. 2.1− Autoconfianza. 2.1.1− Introducción. 2.1.2− Autoconfianza. • Relación entre Autoconfianza y rendimiento. •Orientaciones para entrenar la autoconfianza. • Modelo conceptual de confianza. 2.2− Control de la activación y de la ansiedad.
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2.2.1− Introducción. • Activación. • Ansiedad: Ansiedad rasgo y ansiedad estado 2.2.2−Entrenamiento psicológico para el control de la ansiedad • Principales técnicas elementales para el control de la ansiedad: • Técnicas de activación • Reestructuración cognitiva. •Biorretroalimentación. . 2.2.3−Conclusiones. 2.3− Concentración y atención en el deporte. 2.3.1− Introducción. 2.3.2− Definición de la atención. 2.3.3− Principales características de la atención. • La selectividad de la atención. • Capacidad atencional. • Claridad y amplitud del campo atencional. • La atención como un mecanismo de alerta: atención tónica y fásica. 2.3.4− Teoría del estiloatencional. 2.3.5− ¿Cómo evaluar la atención? 2.3.6− ¿Cómo entrenar la atención? • Entrenamiento atencional básico. 2.3.7− Concentración. • Factores distractores de la concentración. 2.3.8− Entrenamiento de la concentración. a) Técnicas para entrenar la concentración. • Técnicas para entrenar la concentración: aspectos generales. • Concentración en la ejecución. • Feedback electrodérmico. • Técnicas paraentrenar la concentración: amenazas externas. • El ensayo de competiciones simuladas. • La práctica mental. 2
• Técnicas para entrenar la concentración: amenazas internas. • El uso de señales atencionales. • La conversión de los errores en posibles futuros aciertos. • Protocolos y rutinas de preejecución. • Guías para estructurar rutinas de preejecución. • La naturaleza de la tarea deportiva. •El nivel técnico del deportista. • Preferencias individuales. 2.3.9.− Conclusiones 3− Principales técnicas de entrenamiento psicológico. 3.1− Técnicas de relajación. 3.1.1− Introducción. 3.1.2− La relajación muscular progresiva • El entorno y la postura corporal. • Instrucciones iniciales. • El programa de relajación progresiva. • Pasos del programa. • El entrenamiento. • Relajación sin tensión.• Otras posiciones. 3.1.3− La relajación dinámica. 3.1.4− El entrenamiento autógeno. • Instrucciones iniciales. • El entorno y la postura corporal. • Ejercicios. 3.1.5− conclusiones. 3.2− Práctica imaginada. 3.2.1− Introducción. 3.2.2− Definición e importancia. 3.2.3− Aplicaciones de la practica imaginada. • Desarrollo de destrezas físicas. • Desarrollo de destrezas psicológicas. 3
3.2.4−Teorías explicativas de la práctica imaginada. 3.2.5− Variables mediadoras de la efectividad de la práctica imaginada. • Características de la tarea a imaginar. • El nivel de destreza motora de los deportistas. • La habilidad para imaginar. • La orientación de la práctica imaginada. • La inducción de un estado previo de relajación. • El contenido de las imágenes. • Las autoinstrucciones. • La...
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2.2.1− Introducción. • Activación. • Ansiedad: Ansiedad rasgo y ansiedad estado 2.2.2−Entrenamiento psicológico para el control de la ansiedad • Principales técnicas elementales para el control de la ansiedad: • Técnicas de activación • Reestructuración cognitiva. •Biorretroalimentación. . 2.2.3−Conclusiones. 2.3− Concentración y atención en el deporte. 2.3.1− Introducción. 2.3.2− Definición de la atención. 2.3.3− Principales características de la atención. • La selectividad de la atención. • Capacidad atencional. • Claridad y amplitud del campo atencional. • La atención como un mecanismo de alerta: atención tónica y fásica. 2.3.4− Teoría del estiloatencional. 2.3.5− ¿Cómo evaluar la atención? 2.3.6− ¿Cómo entrenar la atención? • Entrenamiento atencional básico. 2.3.7− Concentración. • Factores distractores de la concentración. 2.3.8− Entrenamiento de la concentración. a) Técnicas para entrenar la concentración. • Técnicas para entrenar la concentración: aspectos generales. • Concentración en la ejecución. • Feedback electrodérmico. • Técnicas paraentrenar la concentración: amenazas externas. • El ensayo de competiciones simuladas. • La práctica mental. 2
• Técnicas para entrenar la concentración: amenazas internas. • El uso de señales atencionales. • La conversión de los errores en posibles futuros aciertos. • Protocolos y rutinas de preejecución. • Guías para estructurar rutinas de preejecución. • La naturaleza de la tarea deportiva. •El nivel técnico del deportista. • Preferencias individuales. 2.3.9.− Conclusiones 3− Principales técnicas de entrenamiento psicológico. 3.1− Técnicas de relajación. 3.1.1− Introducción. 3.1.2− La relajación muscular progresiva • El entorno y la postura corporal. • Instrucciones iniciales. • El programa de relajación progresiva. • Pasos del programa. • El entrenamiento. • Relajación sin tensión.• Otras posiciones. 3.1.3− La relajación dinámica. 3.1.4− El entrenamiento autógeno. • Instrucciones iniciales. • El entorno y la postura corporal. • Ejercicios. 3.1.5− conclusiones. 3.2− Práctica imaginada. 3.2.1− Introducción. 3.2.2− Definición e importancia. 3.2.3− Aplicaciones de la practica imaginada. • Desarrollo de destrezas físicas. • Desarrollo de destrezas psicológicas. 3
3.2.4−Teorías explicativas de la práctica imaginada. 3.2.5− Variables mediadoras de la efectividad de la práctica imaginada. • Características de la tarea a imaginar. • El nivel de destreza motora de los deportistas. • La habilidad para imaginar. • La orientación de la práctica imaginada. • La inducción de un estado previo de relajación. • El contenido de las imágenes. • Las autoinstrucciones. • La...
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