Psicologia

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COMO MANEJAR EL ESTRES EN LOS EXAMENES

La palabra estrés deriva del griego stringere que significa provocar tensión. El estrés es una respuesta automática del organismo ante situaciones queexigen mayor esfuerzo de lo ordinario, o en las que puede suceder algo peligroso, nocivo o desagradable.

La ansiedad excesiva reduce el rendimiento porque nos impide manifestar nuestras verdaderasposibilidades. Esta actitud frente a los exámenes cuando se produce de modo sistemático puede condicionar el éxito en los estudios.

Los síntomas del estrés pueden ser:

1. Fisiológicos:aceleración del latido cardiaco, sequedad de boca, nerviosismo, suduracion, molestias gástricas,
dolor de cabeza, irregularidades de sueño.

2. Psicológicos: pensamientos negativos sobre la situación,preocupación excesiva, irritabilidad.

3. Conductuales: evitar actividades (por ejemplo: no asistir a un examen por temor a fracasar), realizar muchas
actividades a la vez y no concluirlas.

Lassituaciones de examen pueden ser estresantes por diversos motivos:

1. Tienen un tiempo limitado

2. Existe una presión social o familiar sobre le rendimiento.

3. Requiere un esfuerzoespecial.

4. Se dan en un contexto en el que las personas pueden transmitir su ansiedad a otras.

5. El miedo al fracaso.

Consejos para controlar el estrés:

1. Preparar bien el examen: sise ha estudiado, es más fácil enfrentarse al examen con seguridad y sentirse relajado. La buena preparación requiere de tiempo.

2. Cambiar el modo de pensar sobre el examen: despreocuparse por elresultado, considerar que retrata de otra situación más de aprendizaje.

3. Practicar la relajación: tanto cuando se estudia como en el momento de realizar el examen son importantes:
- losejercicios de relajación muscular
- los ejercicios de respiración profunda
- la imaginación temática, es decir pensar en cosas relajantes y en lugares tranquilos y agradables.

4. Seguir auto...
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