Que debo comer si hago ejercicio

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  • Publicado : 29 de agosto de 2012
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¿QUÉ DEBO COMER SI HAGO EJERCICIO?




Los requerimientos de energía (cantidad de alimento que se debe consumir) es individual. Ya que dependera de:

a) La intensidad del ejercicio quehacemos ó hacen nuestros hijos, porque puede ser:
- Fin de semana
- Recreativo
- Comprometido y competitivo (alto rendimiento)
- Profesional ó de tiempo completo.

b)El deporte que se practique ode la posición que ocupe la persona. Ej: en el futbol, no va a ser lo mismo el portero que el medio. En la carrera: un corredor de 100 metros planos que un maratonista.

c) Incluso será diferentesi es hombre que si es mujer, aunque los dos tengan la misma edad y practiquen el mismo deporte.

Sin embargo, hoy les voy a dar 5 recomendaciones generales:

1)NO se debe de consumir alimentosabundantes en cantidad, ni pesados antes de hacer ejercicio.

El tipo de alimento y la cantidad de alimento va a depender del tiempo que tengamos.
Si solo tengo una hora entre mi alimento y elejercicio lo que se recomienda consumir son principalmente carbohidratos: fruta (plátano), barras, galletas, avena, cereal, pasta ó arroz, pero SIN grasa. Incluso unas cuantas nueces ó almendras. Ejun poco de granola.
Si tengo 1 hora y media: puedo consumir lo anterior más un poco de proteína, pero SIN grasa. Ej: un poco de yogurt light , leche light, rebanadas de jamón ó muy poquito atún enagua. Ej : 1 sándwich + 1 fruta ó agua de fruta ó 1 jugo.

Si tengo 2 horas, ya puedo comer con un poco de grasa y aumentar un poco el tamaño de mi ración. Ej arroz con frijoles ó con 1 huevo ó pastacon un poco de jamón picado ó atún ó pollo ó incluso unos tacos de tinga de pollo (SIN grasa) + 1 fruta ó agua de fruta.

Si tengo 3 horas, puedo comer normal: un desayuno, comida ó cena completa.Estas recomendaciones son muy importante que las tomemos en cuenta, especialmente cuando nuestros hijos van a hacer ejercicio por las tardes, aunque sea recreativo o si van a tener un partido el...
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