Que te valga dick 8===d

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ETAPA INTERMEDIA
En es t a et apa s e i ni cia con f or t al eci mi ent o pr ogr es i vo s i n r es i s tenci a, con l a pi er na r ect a par a no i nfl amar l a r ót ul a. . Cont r aer el mus l o yempuj ar la r odi l la haci a abaj o, t r at ando de t ocar el s uel o con l a par te pos t er i or de l a mi s ma y mant ener por 5 s egundos .

Ejercicios de rodilla

Dr. Jorge ArredondoSaldaña
Especialista en cirugía de rodilla

Recos t ar s e s obr e la es pal da baj a y apo yar l os codos , f l exi onar l a pi er na s ana y el evar de f or ma rect a la pi er na af ect ada, baj ando lent ament e y r epet i r .

ETAPA INICIAL
En esta etapa el objetivo principal es desinflamar y disminuir el dolor utilizando medicamentos y medidas generales como el calor la mayor parte del día yel hielo por unos minutos solo si se inflama la rodilla durante la actividad física.

Recostado de lado con la pierna afectada paralela al piso, cruzar la pierna sana apoyándola de manera completa yelevar de forma recta la pierna de abajo.

Recostado de lado sobre la pierna sana paralela al piso, elevar la pierna de arriba y mantenerla elevada.

La bicicleta fija sin aplicar tensión es elejercicio ideal en este periodo dado que no inflama la rótula y favorece el fortalecimiento, se sugieren 20 minutos diarios e incrementar el tiempo gradualmente.

Mantener la pierna recta y elevadapor 5 segundos a 40 centímetros del suelo, bajar lentamente y repetir.
Realizar 3 veces 10 de cada uno de los ejercicios en las dos piernas una vez al día. En los ejercicios de elevar la pierna, si noeres capaz de mantener la pierna recta en todos los ejercicios, solo realiza 3 veces el número de repeticiones que puedas e incrementa de manera gradual y progresiva

ETAPA INTERMEDIA
Si durantela realización de los ejercicios o al bajar y subir escaleras no molesta la rodilla, puedes incrementar de forma gradual la resistencia de los ejercicios utilizando ligas o polainas. La bicicleta...
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