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Páginas: 6 (1295 palabras) Publicado: 18 de marzo de 2013
FACTORES CONDICIONANTES
-En el ámbito del SISTEMA MUSCULAR:
.Los tipos de fibras musculares
. Los depósitos de energía (de los cuales podremos obtener el ATP)
.La capacidad de eliminar el ácido láctico (producto que se acumula después de un trabajo de resistencia anaeróbica).

-En el ámbito del SISTEMA NERVIOSO:
. La coordinación de los diferentes músculos queefectúan el movimiento.

-En el ámbito del APARATO CIRCULATORIO:
.La cantidad de sangre que circula por nuestro cuerpo, que determina la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.

-En el ámbito del APARATO RESPIRATORIO:
.La capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y de efectuar correctamente el intercambio de oxígeno a los alveolos pulmonares y sustanciasenergéticas a las células musculares.

La RESISTENCIA se define como la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con mayor rapidez después de efectuar una actividad física.

LA OBTENCIÓN DEL ATP
Es necesario saber cómo se obtiene el ATP en el músculo ya que ésta es la molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción yrelajación musculares. Las vías energéticas con las que podemos obtener ATP son las siguientes:
-VÍAS ANAERÓBICAS
Son las que se utilizan cuando el músculo es sometido a esfuerzos muy intensos durante un breve periodo de tiempo, en el que el músculo no tiene el suficiente oxígeno a su disposición. Hay dos vías de este tipo:
.Vía anaeróbica aláctica . El ATP se obtiene a partir de lasfosfocreatina, sustancia energética almacenada en el músculo. Solo puede utilizarse durante un tiempo máximo de 10 segundos.
.Vía anaeróbica láctica: Utiliza los hidratos de carbono de los músculos y los que llegan por la sangre para producir ATP.
-VÍA AERÓBICA
Es la tercera vía energética. Primero el ATP se produce a partir de los hidratos de carbono y, más tarde, de las grasas en un proceso en el queinterviene el oxigeno. Esta vía es la que se utiliza cuando el músculo es sometido a esfuerzos no demasiado intensos, y puede utilizarse durante períodos prolongados de tiempo.
RESISTENCIA ANAERÓBICA (Aquella que utiliza la primera y la segunda vías energéticas para llevar a cabo la actividad)
Resistencia anaeróbica aláctica:
. Volumen: 10 s como máximo
.Intensidad: entre el 90 y el 10 % delmáximo
.No se produce ácido láctico
.Utiliza la primera vía energética
Ejemplo: Un sprint de 10 m

Resistencia anaeróbica láctica:
.Volumen: entre 10 s y 2 min
.Intensidad: entre el 80 y el 9 % máximo
.Se produce ácido láctico
.Utiliza la segunda vía energética
Ejemplo: Una carrera de 110 m vallas
RESISTENCIA AERÓBICA ( Aquella que utiliza la tercera vía energética para llevar a cabo laactividad)
Potencia aeróbica:
.Volumen: entre 2 y 10 minutos
.Intensidad: entre el 60 y el 80 % del máximo.
Ejemplo: La prueba de 1500 m de atletismo
Resistencia anaeróbica láctica:
.Volumen: entre 10 min y 2 h
.Intensidad: entre el 40 y el 60 % del máximo.
Ejemplo: el maratón
Endurance:
.Volumen: entre 20 min y diversas horas
.Intensidad: muy suave, entre el 30 y el 50 % del máximo.Ejemplo: Una excursión caminando por la montaña.
COMO MEJORAR LA RESISTENCIA
La intensidad del esfuerzo se puede calcular mediante dos sistemas:
a) Se calcula la frecuencia cardiaca máxima mediante la formula : f.c.m= 220 – edad
Y después se calcula el porcentaje de intensidad con el que queremos efectuar el ejercicio, a partir del hecho de que la frecuencia cardíaca máxima se halla en el 100% de intensidad.

b) Se toma el mejor resultado en el ejercicio realizado y se aplica una regla de tres inversa
Sistemas continuados
Son aquellos mediante los cuales se realiza un determinado esfuerzo sin ningún tipo de pausa. Podemos trabajarlos a partir de diferentes métodos.
. CARRERA CONTINUA: consiste en correr a una intensidad ligera, con un ritmo constante. Se suele llevar a cabo...
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