Receta

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  • Publicado : 30 de mayo de 2011
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COLOCACIÓN DEL MONITOR
MAT
MECÁNICA DEL EJERCICIO
FOCO
RITMO OBJETIVOS
Al lado o a los pies del alumno.
10 respiraciones profundas___100 bombeos.
Posición de inicio
Tumbado supino sobre elmat se apoyan los pies, dejando las piernas flexionadas. Lleva
una rodilla hacia el pecho y después la otra. Abrazando la línea media se alinean las
rodillas con las caderas y los tobillos (posiciónTable Top o 90º-90º), manteniendo la
pelvis en posición neutra. Levanta la cabeza alargando la región cervical y lleva la nariz
en dirección al esternón. Alarga los brazos hacia delante con laspalmas hacia abajo y los
elevalos a la altura de los hombros dejándolos paralelos al mat.
1_Levanta la cabeza alargando la región cervical, llevando la nariz en dirección al
esternón. Alarga los brazoshacia delante con las palmas hacia abajo y elévalos a la altura
de los hombros dejándolos paralelos al mat.
2_Estira las piernas que siguen abrazando la línea media a 45º y mueve rítmicamente losbrazos arriba y abajo (bombeo vigoroso). Inhala en 5 tiempos y exhala durante otros 5.
Flexiona las rodillas en dirección al pecho sujetándolas con las manos y descansamos la
cabeza sobre el matalargando el cuello.
Activación de la circulación sanguínea y calentamiento corporal general. Estabilización de
la columna vertebral y estimulación de la musculatura del PowerHouse. Prepara el cuerpopara comenzar la clase.
Respiración profunda (cinco IN, cinco EX).
Alargar las piernas a 45º, manteniéndolas sujetas mediante la conexión musculatura
interna del muslo, suelo pélvico, transversoabdominal y multífidos.
Pelvis neutra, no arqueamiento ni compresión vertebral. Elongación axial.
Ángulo inferior de las escápulas apoyado y región cervical estirada y no comprimida.
Mover los brazosdesde la articulación del hombro, no desde los codos o las muñecas.
Iniciar el movimiento desde el suelo pélvico y el transverso abdominal.
Desde el PH lleva una rodilla al pecho
Lleva la otra...
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