Recomendaciones para el manejo de estres

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  • Publicado : 5 de abril de 2010
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MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés se caracteriza básicamente por una carga emocional producto de un estimulo del entorno, puede ir acompañada de sensaciones físicas como emocionales. Sin embargo, existe estrés positivo denominado eustrés se caracteriza por una sensación de vigor que tiende a producir sensaciones placenteras y moviliza a las personas a realizar con agrado sus actividades, adiferencia del estrés negativo Distrés, no va acompañado de desordenes fisiológicos, como dolores, ansiedad, depresión, tensión, entre otros.

Para el manejo del estrés, especialmente el negativo se recomienda:

1. Reconocer los signos del Distrés. Consiste en aprender a identificar las reacciones de nuestro cuerpo y mente ante nuestro entorno, así como las situaciones que generan dichas reacciones ylas consecuencias de su estado de distrés. En ocasiones, permitimos que las preocupaciones, la presión del medio y la exigencia nos distraigan de esta tarea, pues en medio del caos no solemos reflexionar sobre el estado de nuestro cuerpo y mente. Para ello, si es necesario entablar la tarea de llevar un diario de campo y comenzar a concientizarse en la importancia de reconocer los síntomas atiempo, ya que de esto depende que usted realice las actividades correspondientes a controlarlo. Probablemente descubrirá dentro de su análisis introspectivo, que la postura, las expresiones que se asumen, la tensión en lugares específicos de su cuerpo, las palabras que utiliza, los pensamientos mas recurrentes, las situaciones mas estresantes, el impacto de su estrés ante los demás, entre otros, sonlos síntomas que le pueden indicar que usted esta siendo victima del Distrés.

2. Tabla de actividades. Probablemente en algunos libros usted encontrara que el hacer ejercicio, llevar una alimentación sana, realizar sesiones de relajamiento le permitirán manejar el estrés y puede que sea así, pero también se sabe que usted es diferente a todos los seres humanos y quizás el hacer ejercicio no seael mejor método para usted, ya que el obligarse a realizar actividades deportivas se le puede convertir en estrés. Por lo tanto, elabore una tabla de actividades que para usted signifiquen desahogo del distrés acumulado. Un ejemplo puede ser la siguiente historia:

“Pedro ha identificado que cuando comienza a estresarse, sus cejas se fruncen mas de lo normal y su espalda se tensiona. También haidentificado que cuando comienza su estrés, el pensamiento mas común que ha logrado detectar es >. Después de que Pedro se dio a la tarea de anotar en un cuaderno todos los signos que el presentaba, pero además las situaciones que más le generaban estrés siendo la oficina de su jefe, en su propia oficina pues el desorden lo indispone y la cafetería, pues no soporta tanto bullicio. Tambiénidentifico que respondía de mala forma a las preguntas de sus compañeros y miraba despectivamente.

Por lo tanto Pedro hizo:

| |SITUACIONES EN ORDEN DE |ACTIVIDADES |
|FECHA |IMPORTANCIA ||
| | |INMEDIATAS |POSTERIORES |
| |Oficina de su jefe |Comenzar a pensar antes de entrar a la oficina: |En mi casa voy a leer todas las noches |
| | |Voy a tomar el tiempo que sea necesario para |sobre pensamientopositivo, ya que |
| | |explicar mis actividades y voy a estar atento a |tiendo a ser negativo y eso me lleva a |
| | |las indicaciones de mi jefe, porque eso me va |estresarme en mi trabajo, además porque |
| | |ayudar a mejorar |me...
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