Reformas Caliculares De La Educación Básica Media Y Superior

Actividad de Aprendizaje
Régimen Nutricional adecuado a las necesidades de los adolescentes
La nutrición para los adolescentes consiste en suministrar los suficientes nutrientes para suscuerpos.Durante esta etapa de cambios y esfuerzos en el camino de su crecimiento donde aumentara su tamaño y peso constantemente.
Para esto se debe asegurar una gran cantidad de alimentos que les densuficientes nutrientes en los alimentos que van a consumir, suficientes calorías, proteínas, grasas vitaminas y minerales dependiendo de su edad y peso.

Calorías
De 12 a 14 años, 45 a 55 cal por kg depeso
De 15 a 18 años, 40 a 45 cal por kg de peso

Proteínas
De 12 a 14 años, 1gr por kg de peso
De 15 a 18 años, 0.9gr por kg de peso

Las vitaminas y minerales no son necesarios si el adolescentelleva una dieta completamente balanceada y en caso de darle vitaminas o minerales se debe consultar antes con el medico.
Un adolescente necesita al día consumir una porción de alimentos ricos envitamina c, y vitamina A.
Grasas
Los adolescentes necesitan de 2 a 4 porciones diarias.
6 almendras o 10 maníes
2 cucharadas de queso, crema o aguacate
1cda de aceite, mantequilla, mayonesa omargarina
1cda de aderezo


Vegetales
Los adolescentes necesitan de 2 a 3 porciones diarias
½ taza de vegetales cocidos o una de vegetales crudos
2 tazas de verduras para ensalada
1 taza de jugo devegetales o de tomate

Panes y almidones
Los adolescentes necesitan de 1 a 5 porciones diarias
1 bagel o muffin
2 rebanadas de pan
½ taza de cereal cocido, pasta, patatas o arroz
1 onza o 1/4de cereal seco


Frutas
Un adolescente necesita 3 a 5 porciones diarias
½ taza de ensalada de frutas o jugo de frutas
1 fruta fresca como manzana, durazno, naranja o pera
De 15 a 20 uvas
1, ½taza de arándanos o melón




Carne o sustitutos de carne
Los adolescentes necesitan de 3 a 5 porciones diarias
½ taza de requesón o queso ricota
De 3/4 a una taza de frijoles secos cocidos o...