Regresion y meditacion

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TEXTO DEL EJERCICIO DE REGRESION Y RELAJACION
Cierra suavemente los ojos.
Ahora concéntrate en tu respiración, que debe ser profunda y regular, de abajo hacia arriba.
Aspira cinco veces, profundamente, relajándote, inspirando por la nariz y exhalando por la boca… Relájate (larga pausa para las 5 aspiraciones).
Ahora, con cada exhalacion, expulsa los dolores y la tensión acumulados en elcuerpo.
Con cada inhalación, aspira la apacible energía que te rodea.
Relájate aún más.
Ahora visualiza, imagina o siente que todos tus musculos se relajan por completo.
Relaja los musculos de la frente y la cara…
Y la madibula…
Relaja los musculos del cuerpo y los hombros. Alli hay acumulada mucha tensión.
Relaja los brazos…
Relaja las piernas…
Relaja los músculos de la espalda…
Y deja quelos musculos de tu vientre se relajen por completo, para que tu respiracion siga siendo agradable, profunda y regular.
Con cada suave inspiración, relájate aún más.

Visualiza, imagina o siente una luz intensa en lo alto de tu cabeza, dentro de tu cabeza. Deja que tu mente elija el color de esa luz (pausa.)
Todo lo que esta hermoza luz toque, cuando se vaya esparciendo por tu cuerpo, todos lostejidos, los organos y los musculos, cada fibra, cada celula de tu cuerpo, se relajará completamente, liberándose de todos los dolores de todas las molestias, de toda enfermedad.
Y la luz acenturará más y más tu relajación.
Y te sientes profundamente apacible y tranquilo.

Ahora ve, siente o imagina que la luz se esparce desde lo alto de tu cabeza… hacia abajo, por la frente… por detrás delos ojos… relajandote aún más.
Ves o sientes o imaginas que la luz se extiende por tu mandíbula… por el cuero cabelludo hacia abajo… acentuando tu relajación.

Ahora la luz corre por tu cuello, relajando completamente los musculos del cuello y la garganta, suavizando el interior de la garganta.
Y te relajas aún más. (pausa)
Visualiza, imagina o siente la liz, que relaja y cura todoslos musculos, todos los nervios, todas las celulas de tu cuerpo, extendiéndose por los hombros…. Y por los brazos hacia abajo, hasta llegar a las manos y los dedos. (pausa).

Ves os ientes o imaginas que la luz fluye por la parte superior de la espalda… y el pecho… y entra en el corazón, que bombea esa luz por todas las arterias y las venas del cuerpo…
A los pulmones que refulgen bellamente…
Losmúsculos de la parte superior de la espalda están completamente relajados.
Y ahora la luz se extiende por la columna vertebral, desde el cerebro hasta la punta de la columna, fluyendo por todos el sistema nerviosos hasta llegar a todos los musculos y todas las celulas del cuerpo.
Y estas produndamente sereno y relajado.
Siente suna profunda tranquilidad, una maravillosa sensacion de paz.(pausa).

Ves, sientes o imaginas que la luz se extiende por el abdomen… y por la parte inferior de la espalda, relajando por completo esos musculos y esos nervios…
Y ahora la ves deslizarse por las caderas…
Por las piernas, hasta llegar a la punta de los pues, hasta que todo el curpo queda cubierto… bañado… de esa luz intensa y maravillosa.
Y te sientes muy, muy sereno.
Ahora visualiza, imaginao siente qe la luz rodea completamente tu cuerp, como si estuvieras en un nido o un halo de luz. Eso te protege, te relaja la piel y los músculos exteriores…
Y te sientes aún más sereno y relajado.

Dentro de un momento voy a contar hacia atrás, de cinco a uno. Con cada numero te sentirás má sy más sereno y apacible y tu relajacion será más y más profunda. Cunaod llegue a uno te encontraras enun estado muy profundo, tu mente se habrá liberado de los limites normales del espacio y del tiempo.
Puedes recordarlo todo.
Cinco…
Cuantro, tes eintes más y más sereno y relajado…
Tres,, más profundo, más profundo…
Dos, estás llegando…
Uno…
Estás profundamente relajados, pero si sientes alguna molestia, ahora o más adelante, tienes todo el control.
Puedes ahora poner fin a la parte de...
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