Rehabilitacion de tobillo

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C. B. San Sebastián de los Reyes Fisioterapia

EJERCICIOS DE REHABILITACION DE TOBILLO
1. Ejercicios de Movilización
Flexión – Extensión, arriba y abajo sin resistencia. (fuera ydentro del agua) Flexión – Extensión con una botella de agua deslizarla sobre la planta del pie.

2. Ejercicios de potenciación muscular: - Con Gomas (cinturón y toalla): Las ponemosrodeándole pie a modo de estribo de un caballo. Con nuestras manos hacemos fuerza hacia nosotros y el pie intenta ir hacia delante (flexión planta) para vencer esa oposición. Asítrabajaremos gemelo , tibial exterior. Igual que el ejercicio anterior pero la fuerza la hace la mano contraria al pie afectado. El pie tiene que vencer la resistencia de la goma realizando elmovimiento hacia fuera (eversión). Ojo cuidado en tirar demasiado de pie y levarlo hacia dentro (inversión) eso nos puede doler.
- Contra Pared: Poner planta del pie pegada a la pared yempujar contra ella. Contar 10 segundos de contracción y relajar. Poner lateral externo del pie junto a la pared. Empujar con la parte externa hacia la pared como si la quisiésemos mover.3. Prociocepción.
(ejercicios de desequilibrio en el tobillo para aumentar su seguridad). Andar lentamente sobre una línea como si fuéramos equilibristas. Subiendo bien las rodillasal pecho. Andar por banco de madera Andar sobre colchoneta despacio y lentamente. Hacia delante y hacia detrás Ponernos a pata coja (apoyo monopodal) sobre tobillo afectado realizarsemiflexión de rodilla. 1. Aguantar sin balanceos 2. Realizar balanceos con la pierna que esta sin apoyar, guardando el equilibrio. 3. Pasar balón a la pared y recibirlo sin apoyar. EnSuperficie inestable (colchón, plato de freeman…) , realizar apoyo monopodal. Sin caerse ni irse paro los lados. Multisaltos en apoyo monopodal (a pata coja). Diferentes direcciones.

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