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Esquema básico de la dieta por puntos
 
80 PUNTOS | < | DIETA POR PUNTOS | > | 100 PUNTOS |
 
80 puntos | = | Para adelgazar muy rápido |
90 puntos | = | Para adelgazar gradualmente |100 puntos | = | Para adelgazar de forma moderada y mantener |
 

LISTADO DE LOS ALIMENTOS Y SUS PUNTOS CORRESPONDIENTES   Carnes, pescados y fiambres ( puntos por cada 100 mg) |
Hígado | 14ptos. cada 100 gr |
Pavo | 7 ptos. cada 100 gr |
Jamón York | 8 ptos. cada 100 gr |
Salchichón | 20 ptos. cada 100 gr |
Mortadela | 20 ptos. cada 100 gr |
Salmón Ahumado | 6 ptos. cada100 gr |
Atún al natural | 6 ptos. cada 100 gr |
Salmón a la plancha o cocido | 8 ptos. cada 100 gr |
Pechuga de pollo a la plancha | 8 ptos. cada 100 gr |
Ternera a la plancha | 18ptos. cada 100 gr |
Lomo de cerdo a la plancha | 18 ptos. cada 100 gr |
Pescado blanco a la plancha | 7 ptos. cada 100 gr |
Pescado azul a la plancha | 8 ptos. cada 100 gr |
Pescado frito| 15 ptos. cada 100 gr |
Carne estofada | 25 ptos. cada 100 gr |
 ** A la carne o pescado rebozado le añadiremos 5 puntos más por cada 100 gr que rebocemos.** A la carne empanada le añadiremos8 puntos más por cada 100 gr de carne que empanemos.    Pastas y Arroces ( puntos por cada 100 mg) |
Fideos al huevo | 30 ptos. cada 100 gr |
Ñoquis de patata | 35 ptos. cada 100 gr |
Arrozblanco hervido | 18 ptos. cada 100 gr |
Otros arroces | 25 ptos. cada 100 gr |
Pasta | 25 ptos. cada 100 gr |
   Huevos y lácteos |
Yogur dieta | 8 ptos. por unidad |
Huevo pasado poragua o cocido | 10 ptos. 2 huevos |
Tortilla francesa | 15 ptos. 2 huevos |
Queso fresco | 2 ptos. cada 100 gr |
Manteca | 40 ptos. cada 100 gr |
Leche entera | 12 ptos. cada 200 ml |Leche desnatada | 6 ptos. cada 200 ml |
   Pan y farináceos ( puntos por cada 100 mg) |
Pan blanco | 25 ptos. cada 100 gr |
Pan Integral | 23 ptos. cada 100 gr |
Pan de molde | 10 ptos....
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