Remedios

República Bolivariana De Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para la Educación
U.E.N “Trino Celis Ríos”
Palo Negro – Edo Aragua

Acondicionamiento Neuromuscular
Acondicionamiento Neuromuscular

Integrante: Eisbell Remedios
Nº de lista “1”

Palo negro, febrero 2012
Introducción:

La actividad física a través del acondicionamiento es parte integral de cualquierplan para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe integrar en su vida unos hábitos saludables que le permitan facilitar la pérdida de peso, disminuir la presión arterial, y en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de mortalidad.
El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componenteimportante de los denominados estilos de vida saludable.

La educación física y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en el que se enmarcan un sinfín de actividades a realizar por los ancianos, desde la gimnasia dulce y las técnicas de relajación hasta los juegos populares y el deporte, pasando por las actividades rítmicas expresivas, el trabajo al aire libre o en el medio acuático.Entonces, cualquiera de estas modalidades es válida siempre y cuando permita abordar debidamente los objetivos del programa. No existen actividades específicas para la ancianidad. Lo importante es que la actividad esté acomodada a las posibilidades del grupo, se presente de forma adecuada, ocupe en la programación el lugar oportuno y reciba un tratamiento didáctico tal que permita a todos losparticipantes realizarla con éxito.

La selección  de las actividades no ha de estar determinada por las preferencias del animador, sino que debe ajustarse a las posibilidades y limitaciones del grupo, de sus necesidades y sus motivaciones. Este ha de ser siempre el denominador común.

Acondicionamiento Neuromuscular

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios demediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizarsuave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

Modelo de acondicionamiento neuromuscular específico:1. Ejecutar 20rebotes estacionarios con las piernas juntas. |  1. |
 2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente. |  2. |
 3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. |  3. |
 4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas  y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie. |  4. |
 5. Ejecutar 10 flexiones y extensión derodillas. |  5. |
 6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha  e izquierda, manteniendo la posición en cada una  de las piernas durante 20 a 30 segundos.  Realizar 10 a cada lado. |  6. |
 7. Pase de valla:  ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. |  7. |
 8.Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos  contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar  lo mismo con la otra pierna  extendida. |  8. |
9. Ejecutar 10 balanceos por cada  pierna. |  9. |
10. Ejecutar  10 saltos en apoyo facial. |  10. |
11. Ejecutar 10  rotaciones de tronco por cada lado. |  11. |
 12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco...