Resistencia aeróbica

Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. El corazón debe trabajar con una frecuenciacardiaca de entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. La base de este tipo de resistencia es el metabolismo aeróbico que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reaccionesquímicas en presencia de oxígeno. A través de estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tresminutos y con una frecuencia cardiaca, como hemos mencionado anteriormente, entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
La resistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemascirculatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo.Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un trabajo sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de oxigeno. 
Beneficios de la resistenciaaeróbica
Desarrolla la capacidad total del corazón y su
capacidad para bombear sangre en cada contracción
(volumen sistólico)
 Aumenta el número de capilares y de alvéolos.
 Aumenta la capacidadrespiratoria.
 Hace disminuir la grasa y el colesterol.
 Mejora el riego sanguíneo de retorno.

Efectos negativos si el entrenamiento es inminentemente aeróbico:
Un corazón blando, grande yal final poco eficaz.
Aumento del peso del peso corporal por hipertrofia muscular.
Aumenta la tensión muscular

Sistemas de entrenamientos:

Se trabaja siempre de forma dinámica. Cualquier tipode actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 pulsaciones (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades con intervalos de descanso) es...