Resistencia de las personas

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¿Cómo mejorar la resistencia?
El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico de grandes gruposmusculares de todo el cuerpo, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.
Durante ese tiempo, el sistema cardiovascular deberá ser capaz de mantener un aporte adecuado deoxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de los beneficiospara la salud derivados de la práctica de ejercicio, y por ello constituye la piedra angular de cualquier programa de acondicionamiento físico. A través del entrenamiento, el corazón, los pulmones, lasarterias y otros órganos de nuestro cuerpo se adaptan para trabajar conjuntamente de forma más eficiente en respuesta al estrés que supone la actividad física.

Recomendaciones básicas
Un programade acondicionamiento aeróbico incluye actividades capaces de elevar la frecuencia cardíaca por encima de un punto (basado en la edad, capacidad individual, y objetivos a conseguir), y que se mantengadicho nivel de actividad más de 15 minutos por sesión. Caminar, la carrera, la natación y el ciclismo son algunos de los ejemplos de actividades que desarrollan la capacidad aeróbica. En laactualidad se recomienda que todos los adultos realicen actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 min. diarios, todos o casi todos los días de la semana. Los 30 min. pueden partirse en 2sesiones de 15 min. sin merma del beneficio general final obtenido.
Ejemplos:
 Caminar a paso ligero (5-6,5 km/hora)
 Ciclismo de paseo, (13-16 km/hora)
 Natación (esfuerzo moderado)
 Ejerciciosde acondicionamiento (calisténicos o aeróbicos de intensidad moderada)
 Tenis de mesa
 Golf (caminando y llevando el carrito)
 Piragüismo (3,2-6,4 km/h)
 Baile

¿Cuál es el mejor método...
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