Roles en gimnasia

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  • Publicado : 16 de marzo de 2011
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Parate con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
Flexiona ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio einclinarte hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo. La separación entre las manos debe ser similar al anchode hombros.
Da un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar tus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a losbrazos. En el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte.
Mete la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho.Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita”
Encorva la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con abdominalespara mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente.
Lleva los talones a la cola. Cuando los piestoquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporate estirando las rodillas.
Precauciones

Es importante notar que la cabeza no apoyaen el piso. El peso se transfiere a los brazos y de allí a la espalda. Directamente apoyamos la parte baja del cuello y los hombros, por delantede la linea que apoyaron las manos. Esto de encorvar la columna es importante, para que no caigas como una tabla y te golpees la cadera, sino queruedes suavemente. Lo mismo para las piernas, si las dejas estiradas van a azotarse contra la colchoneta y no te podrás parar -nunca más jajaja! -.
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