rutina de educacion fisica

Páginas: 2 (314 palabras) Publicado: 5 de mayo de 2014
DEFINICIONES
Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
Fuerza: capacidadneuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
Velocidad: capacidad de realizar accionesmotrices en el mínimo tiempo posible.
Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Calentamiento15 minutos de elongación en general esto es para evitar lesiones

Calentamiento

15 minutos de elongación en general esto es para evitar lesiones

Calentamiento

15 minutos de elongaciónen general esto es para evitar lesiones

Calentamiento

15 minutos de elongación en general esto es para evitar lesiones

Calentamiento

15 minutos de elongación en general esto es paraevitar lesiones


Ejecución

35 minutos de ejercicios varios como por ejemplo sentadillas, flexiones de brazos, tirar la cuerda, suspendiéndose de una barra con las manos, hace la invertida frente auna pared. Importante no agregar cargas externas solo con el peso de su propio cuerpo


Ejecución

20 minutos de trote a intensidad media 50% o 60% de su capacidad física, luego 15 minutos debicicleta en terreno plano, estos ayudaran para una mejora en la adaptación cardiovascular

Ejecución

35 minutos de trabajo en pista atlética seriando estos en metros distancias de 50 a 100metros con pausas entre cada serie

Ejecución

35 minutos de ejercicios de Pilates trabajando tren superior, medio e inferior

Ejecución

35 minutos de ejercicios varios como por ejemplosentadillas, flexiones de brazos, tirar la cuerda, suspendiéndose de una barra con las manos, hace la invertida frente a una pared. Importante no agregar cargas externas solo con el peso de su propio...
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