rutina de estiramiento

Páginas: 4 (787 palabras) Publicado: 5 de noviembre de 2013
Descripción del ejercicio
Tiempo y series
Grafica
Extensiones Abdominales con Pelota:
•Ponte de rodillas, coloca tus manos por encima de la pelota frente a ti, los brazos extendidos y la espaldarecta.
•Manteniendo tu espalda y brazos extendidos, rueda por sobre la parte superior de la pelota hasta que tus brazos estén contra ella , y luego volver a la posición inicial.
•tomar un brevedescanso entre cada repetición


•N° series: 6

•Tiempo Indv: 10 seg

•Tiempo total: 60 seg

•Descanso: 5 seg


Puente con Pelota
•Agáchate boca arriba sobre tus pies, presiona tuespalda contra la pelota de por detrás de ti y coloca tus manos cruzadas sobre tu pecho.
•Sin mover tus pies, extiende tu espalda hasta que esté paralela al suelo y luego de una breve pausa, bájalanuevamente.
•tomar un breve descanso entre cada repetición

•N° Series: 7

•Tiempo indiv: 7 seg

• Tiempo total: 49 seg

•Descanso: 3 seg

Compresión con Pelota – Sentado
•Siéntate sobre lapelota con tus muslos a cada lado de ella y coloca tus manos cruzadas sobre tu pecho.
•Aprieta la pelota entre tus piernas llevando tus muslos más cerca uno del otro y lentamente descomprime lapresión luego de una breve pausa.
•tomar un breve descanso entre cada repetición


•N° Series: 6

•Tiempo indiv: 10 seg

• Tiempo total: 60 seg

•Descanso: 5 seg

Lagartijas con Pelota –sobre Rodillas
•Arrodíllate enfrente de una pelota con tus manos por encima de la misma, con la espalda extendida.
•Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus brazos y lentamente bájate luegode una breve pausa.
•tomar un breve descanso entre cada repetición


•N° Series: 10

•Tiempo indiv: 10 seg

• Tiempo total: 100 seg

•Descanso: 5 seg

Flexiones Laterales con BandasElásticas
•Asegura la banda elástica en un sitio elevado, ponte de pie y sujeta ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos a la altura de tu cabeza.
•Inclina tu tronco hacia tu...
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