Rutina de fisiculturismo full body

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Rutina de cuerpo entero avanzada para ganar masa muscular
19 de Noviembre de 2010 | Autor: charli_vk

Muchos culturistas creen que el entrenamiento para todo el cuerpo es cosa de principiantes. De hecho este estilo de entrenamiento está tan fuera de moda que no es raro que muchos principiantes empiecen a hacer entrenamientos divididos sin ni siquiera intentar hacer un programa de cuerpoentero.
Es el momento de corregir ese craso error.
Estoy aquí para decirte de una vez por todas que las sesiones de programa de cuerpo completo son uno de los mejores entrenamientos que podrás realizar. No importa lo avanzado que seas o el tiempo que lleves entrenando, el entrenamiento de cuerpo entero puede transformar por completo tu físico. En el caso de que te esté costando d
igerir est
oporque va en contra de todo aquello que te han contado o que hayas oído en revistas de culturismo, gimnasios, etc, vamos a ir en orden sobre alguno de los hechos sobre este tema.
Primero, algunos de los mejores físicos de la historia del culturismo han sido creados gracias a entrenamientos de cuerpo entero. Steve Reeves, probablemente uno de los mejores culturistas de todos los tiempos, nuncarealizó otra cosa que no fueran entrenamientos de cuerpo entero, tres días a la semana. Reg Park, que tenía un físico similar al de Reeves pero con mayor masa muscular, en un principio realizaba la rutina 5×5 tres días a la semana.Marvin Eder, que fue kilo a kilo el mejor culturista y mejor
atleta de fuerza que ha andado por el planeta (podía hacer un press en banco de 231 kilos y hacer sentadillas con250 kilos durante 10 repeticiones con un peso corporal de 90 kilos), siempre hizo entrenamientos de cuerpo entero.
Segundo, el entrenamiento de cuerpo entero te permite darle una atención equitativa a todos los músculos de tu físico. Desde luego, los defensores del entrenamiento dividido se opondrían a esa declaración, proclamando que el entrenamiento dividido te permite dar a cada parte delcuerpo la atención adecuada al trabajarlos en días diferentes. Sin embargo, yo encuentro que empleando una rutina dividida a veces tiene el efecto contrario. Los culturistas tienen la tendencia a saltarse o relajarse los días
de entrenamiento fuerte de pierna y espalda y suelen trabajar más en los días que les toca pecho, hombros y brazos.
Tercero, los entrenamientos de cuerpo entero permitenentrenar tus grupos musculares con más frecuencia. Si, lo has leído bien. La frecuencia es buena. Se ha convertido casi en una manía el entrenar de forma infrecuente e irregular, ya que es racional el incrementar el tiempo de descanso entre entrenamientos ya que facilitaría la recuperación y, por consiguiente, el crecimiento y la fuerza. Es algo que suena simple, suena como si funcionase. Sin embargopara muchos que lo han intentado, no lo ha sido. Entonces, la idea es entrenar tan a menudo como sea posible mientras te mantengas fresco.
Rutina de cuerpo entero avanzada para ganar masa muscular
Esta rutina está diseñada específicamente para aumentar la masa muscular tanto como sea posible. Si no has realizado entrenamiento de cuerpo entero previamente, tómatelo con calma durante la primerasemana. Después deber ir incrementando a un nivel más duro. Se trata de un programa de tres días por semana. Para muchos ello significará un lunes, miércoles y  viernes, lo cual sería lo ideal, pero puede ser cualquier día de la semana  no consecutivo.
Día 1: Ganar masa muscular
* Sentadillas 5×8: Realizar cinco series de ocho repeticiones con mayor peso de forma progresiva. En la última serietienes que darlo todo.
* Press en banco inclinado 4×10: Realizar cuatro series de diez repeticiones con mayor peso de forma progresiva. La última serie tiene que ser tan dura como sea posible.
* Peso muerto estilo sumo 4×8: Realizar cuatro series de ocho repeticiones con mayor peso de forma progresiva.
* Press con mancuerna de pie por encima de la cabeza  5×10: Realizar cinco...
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