Rutina gimnasio

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  • Publicado : 5 de febrero de 2011
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Si estas corriendo todos los días una media de media hora deberías irte definiendo, pero yo te aconsejo que no pases de 4 días a la semana y descansa el fin de semana porque el descanso tambien esfundamental para el desarrollo muscular.Yo te recomiendo que primero hagas los ejercicios de pesas en superserie(mas repeticiones y menos descanso) los cuales te ayudarán a definir y después corre mediahora. Asi quemarás más que si corres primero y luego entrenas. La tabla de superseries que te pongo es esta:
LUNES: PECHO:
-3x15 press banca y aberturas superiores con mancuernas(haces una seriedel press y sin descansar pasas a la abertura, así las 3 veces. Es como hacer 2 ejercicios juntos).
-3 series de press banca inclinado para superior, haciendo 12 repeticiones, subes peso sindescansar y haces 10, subes peso y haces 8 sin descansar( a este ejercicio se le llama pirámide y quema un monton).
-3 series maquina contractora de 15 repes y en cada serie sin descansar haces tambieninferior en paralelas(el número que puedas)igual que en el primer ejercicio.
MARTES: ESPALDA:
-3 series de dominadas el número que puedas.
-3 series en pirámide(12, 10 y 8 repes cada serie) dejalón al pecho con agarre estrecho(imitando a las dominadas pero con el agarre mas estrecho en la polea y las palmas hacia arriba cogiendo la barra, como para hacer biceps).
-3 superseries de 15 repes deremo polea baja y sin descansar en cada serie haces 15 repes de jalón tras nuca.
JUEVES:PIERNA:
-3 superseries de 15 repes de sentadilla mas extensiones en máquina para cuadriceps de igualrepeticiones.
-3 series de femoral de 15 repeticiones y sin descansar en cada serie haces 15 de gemelo.
- 3 de 15pasos hacia delante con barra en los hombros con peso moderado, (tocas suelo con larodilla y luego la otra pierna alternándolas)
VIERNES:HOMBRO:
- 3 series de pirámide(12,10,8) en press tras nuca con barra o mancuerna, como tú quieras.
- 3x 15 de elevaciones laterales y sin...
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