Rutinas Extremas
TRI SERIE……
PECK DECK-------------------------10-12
PRESS INCLINADO CON MACUERNAS----8-10
PECK DECK-------------------------12-15
SERIE GIGANTE
PRESS CONMACUERNAS-----------8-10
PRESS DECLINADO CON MACUERNAS---8-10
APERTURA EN BANCO INCLINADO-------8-10
FLEXIONES DE CODO-----------HASTA EL FALLO
ESPALDAS
TRI SERIES
JALONES TRAS DELCUELLO---------10-12
REMO CON BARRA O MACUERNAS--------8-12
JALONES TRAS DEL CUELLO----------12-15
SERIE GIGANTE
JALONES DE POLEA CON AGARRE AMPLIO------8-10
REMO SENTADO ENPOLEA----------------------------8-10
JALONES AL FRENTE CON AGARRE INVERTIDO---8-10
PULL OVER CON MACUERNA A BRAZOS ESTIRADOS-------8-10
HOMBROS
TRI SERIE
LEVANTAMIENTOSLATERALES------------------------10-12
PRESS TRAS DEL CUELLO---------------------------------8-10
LEVANTAMIENTOS LATERALES-------------------------10-12
SERIE GIGANTE
PRESS TRAS DEL CUELLO EN MULTI POWER----------8-10PRESS CON MACUERNAS-------------------------------------8-10
REMO CON BARRA Z-------------------------------------------8-10
ELEVACIONES LATERALES (INCLINADA) CON MACUERNAS—8-10
TRICEPSTRI SERIE
EXTENSIONES DE TRICEPS (CUERDAS)----------------10-12
PRESS FRANCES ( BARRA Z)--------------------------------8-10
EXTENSIONES DE TRICEPS (CUERDAS)-----------------12-15
SERIEGIGANTE
PRESS DE BARRA CON AGARRE CERRADO------------8-10
EXTENCIONES DE TRICEPS CON BARRA RECTA-----10-12
COPA A DOS MANOS ( O A UNA)----------------------------8-10
PATADA DE TRICEPS CON 2MACUERNAS---------------8-10
BÍCEPS
TRI SERIE
CURL EN POLEA BAJA----------------------------------10-12
CURL CON BARRA --------------------------------------8-10
CURL EN POLEABAJA----------------------------------12-15
SERIE GIGANTE
CURL CON BARRA Z -------------------------------------8-10
CURL INCLINADO CON MACUERNAS---------------8-10
CURL CON MANCUERNAS TIPO...
Regístrate para leer el documento completo.