Rutinas

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 65 (16196 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 3 de diciembre de 2009
Leer documento completo
Vista previa del texto
EJERCICIOS PARA  PECHO

[pic]

|Press de Banca |Press de Banca con Mancuernas |
|Press de Banca Inclinado |Press Inclinado con Mancuernas. |
|Press de Banca Declinado |Press Declinado con Mancuernas|
|Aberturas sobre Banco Plano. |Aperturas inclinadas mancuerna. |
|Aberturas a una mano. |Aperturas declinadas en polea. |
|Cruce de Poleas. |Cruce entre poleas bajas.|
|Fondos en Paralelas |Fondos militares |
|Pectoral Contractor. |Pullover. |
|Press vertical en máquina. ||
| | |

EJERCICIOS PARA  ESPALDA

[pic]

|Jalones frontales en Lat Machine |Jalón con barra V |
|Jalón agarre invertido  Lat Machine. |Jalones con Brazos Rectos.|
|Jalón polea alta máximo recorrido. |Dominadas. |
|Polea Tras-Nuca |Remo en máquina |
|Remo Inclinado con Barra. |Remo Inclinado agarre inverso.|
|Remo Sentado en Polea. |Remo con Mancuerna una mano. |
|Remo Inclinado en polea |Remo con Barra T. |
|Remo en polea baja a una mano. ||

EJERCICIOS PARA  BÍCEPS Y ANTEBRAZOS

[pic]

|Curl con Barra. |Curl con Mancuerna |
|Curl con Mancuerna Alterno |Curl con Polea |
|Curl Concentración |Curl Banco Inclinado.|
|Curl Invertido |Curl acostado. |
|Flexión de Brazos en Polea Alta. |Flexiones acostados en polea alta. |
|Curl banco Scott |Curl Scott invertido|
|Curl  Martillo |Dominadas agarre cerrado invertido |
|Curl de muñeca con mancuernas |Curl Invertido con mancuernas |

EJERCICIOS PARA  TRÍCEPS

[pic]

|Jalones con Barra (z o normal) |Jalones enPolea Agarre Inverso. |
|Jalones en Polea con Cuerda. |Jalones polea con cuerda  una mano. |
|Extensiones Invertidas |Extensiones sentado encima cabeza. |
|Extensiones Barra EZ Sentado. |Extensión  polea de...
tracking img