Salud ocupacional

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Calentamiento

1 Definición:
Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un
esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder
desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente.
Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es
imprescindible realizarlo. Incluso en profesiones de mayor desgaste
sería imprescindible, perohabitualmente no se efectúa. Lo que
conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.

2 Objetivos del calentamiento.
Mejora la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve
intensidad al principio y no producen ningún estrés funcional, por lo
que el músculo a medida que las contracciones y estiramientos
musculares dan lugar al aumento de calor, se ve predisposiciónal
aumento de la intensidad de las cargas, así como el comienzo de la
utilización de las reservas enérgicas existentes a nivel muscular y el
transporte de O2 y desechos. Ya que entra en un aceptable
rendimiento el circuito de riego sanguíneo.

En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento
De la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciéndose
todas lasreacciones bioquímicas que se producen, disminuyéndose el
riesgo de lesiones, aumentándose la elasticidad muscular y la
velocidad de contracción.

Por todo ello podemos observar una serie de efectos que el
calentamiento trae consigo y que repercuten en el organismo del
deportista, resumiéndolos en:

a. Sistema cardiaco:
Aumenta el numero de latidos del corazón, pasando del reposo (
60-70 ) aun termino de 120 pulsaciones por minuto. No queriendo
manifestar que esta cifra no pueda ser rebasada, sino que por
término medio estándar se debe buscar un equilibrio e pulsaciones y
es aceptado generalmente dicha cifra de 120 pulsaciones por termino
medio.

Mayor caudal de riesgo sanguíneo, produciéndose al mismo tiempo
una vasodilatación de capilares, con lo que el organismo se estapreparando para transportar con mayor garantías: La fuente principal
de energías (O2) y la sustancia de desecho producidas por el ejercicio
físico(CO2, láctico...).

b. Sistema respiratorio
Ante las exigencias del ejercicio físico comienza a incrementarse la
frecuencia y calidad respiratoria
A nivel pulmonar se crea un estado favorable a los gradientes de
presión alveolo-capilar, para losintercambios gaseosos.

c. Sistema muscular-nervioso
El calor producido por el ejercicio a nivel muscular limita el riesgo de
lesiones.

Dicho aumento de temperatura favorece la capacidad y velocidad de
contracción del músculo.

Favorece la utilización de las reservas energéticas y las reacciones
bioquímicas que dan lugar a ello.

d. Psicológicamente
El calentamiento es un recursovalido para que el jugador se sienta
introducido al mundo de la competitividad y de la superación.
Entrenamientos: conocimiento del trabajo a realizar y su adaptación.
Motivación personal ya que en los estados de animo óptimos se
asimila mejor el trabajo.

Partidos: claridad de ideas y estudio del contrario, posibilidades, etc.
Autoconvencimiento de los sistemas, tácticas, etc., propios.Transmisión del estado de animo positivo a los compañeros. Mejora la
excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al
principio y no producen ningún estrés funcional, por lo que el músculo
a medida que las contracciones y estiramientos musculares dan lugar
al aumento de calor, se ve predisposición al aumento de la
intensidad de las cargas, así como el comienzo de lautilización de las
reservas enérgicas existentes a nivel muscular y el transporte de O2
y desechos. Ya que entra en un aceptable rendimiento el circuito de
riego sanguíneo.

En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento
de la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciéndose
todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyéndose el
riesgo de lesiones,...
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