Salud e higiene en la actividad física

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HIGIENE
Proviene de la palabra griega Higienes, que significa saludable, que trae salud.
SALUD
La salud es el estado de completo bienes físico, mental y social no sólo la ausencia deenfermedades.

MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

El sueño, el reposo, higiene corporal, higiene de la indumentaria deportiva, higiene alimenticia.

EL SUEÑO
Ocurre por fatiga neuronal de formapasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.

Medidas sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas dehigiene:
- Dormir por lo menos 9 horas al día.
- No variar la hora de dormir en más de media hora.
- Acostarse tras 1 hora o más de comer.
- La cama de ser dura.

EL REPOSO
Es el periodo nulo deactividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.
Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es elperiodo de vida en blanco.

HIGIENE CORPORAL
La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:

o La higiene dental
o El cuidadode la piel
o El cuidado de la manos
o El cuidado de los pies

HIGIENE DENTAL
Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:

- Realizar el cepillado de dientes siempredespués de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
- Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará porestropear el diente apareciendo la caries.
- Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.

CUIDADO CON LA PIE

- Como norma general, el lavado regular de la pieldebe ser con agua tibia y jabón neutro.
- Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.
- Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o...
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