Salud

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Escrito por:

Miguel landaverde

Definición de “Vida Saludable”

De acuerdo a lo que conocemos sobre el ser humano y la alimentación; la vida saludable representa para nosotros que una persona está en un estado normal el cual lo complementa con ejercicio y buena alimentación, llevando esto a que la persona evite enfermedades que la puedan llevar a la muerte.

Alimentación sana

Laalimentación es la ingestión o consumo de alimentos con el fin de que nuestro cuerpo absorba de ellos los nutrientes que le sirvan.

En cada etapa de la vida la alimentación será diferente ya que un bebé no puede consumir lo mismo que una persona de 40 años porque cada uno necesita diferentes nutrientes para mantener a su cuerpo sano y con energía.

El plato del bien comer: Es una guía dealimentación y orientación alimentaria así fomentando buenos hábitos alimenticios. Ofrece opciones prácticas para integrar una dieta correcta, para aprender a realizar una dieta balanceada que puede ser rápida y fácil.

Para obtener una alimentación sana tenemos que ocupar los diferentes grupos del plato del buen comer entre los cuales se encuentran:

Frutas y verduras.- las frutas y verduras sonuna fuente excelente de vitaminas y minerales. Este es uno de los grupos más importantes de la pirámide alimenticia que debemos consumir 5 veces al día.

Productos de origen animal: son alimentos ricos en proteínas. Estos nos proporcionan aminoácidos esenciales, esto alimentos hay que consumirlos con moderación. Ejemplo: carne de vaca, borrego, leche, huevo, queso, atún, entre otros.Legumbres: esta nos proporciona proteínas, se recomienda consumir de 1 a 2 veces por semana. Ejemplo: frijoles, lentejas, habas, entre otros.

Cereales: son las principales fuentes de energía que el organismo utiliza para realizar las actividades diarias por eso es fundamental consumirlas pero tampoco en exceso porque puede ser nocivo a la salud. Ejemplos: maíz, arroz, trigo, avena, entre otros.

||Complexión delgada |Complexión media |Complexión gruesa |
|Edad |Estatura cm. |Peso kg. |Estatura cm. |Peso kg. |Estatura cm. |Peso kg. |
|1 año |73.0 |9.035 |76.0 |10.000 |78.5 |11.200|
|2 años |83.7 |11.360 |87.0 |12.550 |90.8 |14.035 |
|3 años |91.1 |13.110 |95.1 |14.560 |98.8 |16.360 |
|4 años |97.5 |14.760 |101.6 |16.490 |105.5|18.620 |
|5 años |103.1 |16.410 |107.5 |18.460 |112.3 |21.000 |
|6 años |108.8 |18.090 |113.5 |20.670 |118.6 |23.580 |
|7años |114.0 |19.940 |119.2 |23.140|124.7 |26.700 |
|8 años |119.3 |22.100 |125.0 |25.720 |131.0 |30.190 |
|9 años |124.0 |28.700 |130.1 |28.700 |136.8 |34.200 |
|10 años |128.4 |26.925 |135.3|31.850 |31.850 |38.725 |
|11 años |133.0 |29.735 |140.3 |35.375 |148.0 |43.890 |
|12 años |137.4 |33.050 |145.8 |39.775 |154.1 |50.215 |
|13 años |143.0 |36.950 |152.3...
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