Salud

VIVIR MÁS, VIVIR MEJOR

APARTADO 1: BUENOS Y MALOS HABITOS

Ø BUENOS HABITOS

Los buenos hábitos son aquellos que encaminan la existencia personal a la consecución de objetivos que mejoran la calidad de vida.

- Al levantarte, a desayunar
La mejor forma de empezar el día de una forma saludable es a base de un buen desayuno. El desayuno actúa como activador de tu metabolismo, dándole laenergía necesaria para ponerte en funcionamiento, y así poder empezar a quemar calorías. Si ayunas por la mañana, estarás perdiendo una excelente oportunidad de generar gasto calórico y, además, tendrás mucha más hambre al mediodía, lo cual puede hacerte comer en exceso.

- Más de tres comidas
Tu ingesta diaria no tiene que limitarse a las tres comidas de rigor. Es muy recomendable tomar unamerienda (tentempié o snack) a media mañana y/o a media tarde, que te ayudará a no sentir mucha hambre en el almuerzo y en la cena.
Después de comer, tu cuerpo segrega una hormona llamada insulina, que contribuye al almacenamiento de las grasas en tu organismo. En las comidas más abundantes es cuando segregas más insulina. Así, si comes en menores cantidades y con mayor frecuencia, mantendrás losniveles de insulina más bajos y podrás quemar más grasas.

- Sin saltarte ninguna
Es muy desaconsejable saltarse cualquiera de las tres comidas principales del día (desayuno, almuerzo o cena) y es aún peor sustituir el desayuno o el almuerzo por una cena abundante.
Cuando ayunas, tu actividad metabólica disminuye y, por consiguiente, quemas menos calorías. Además, si le provees a tu metabolismolos nutrientes que necesita para su funcionamiento correcto en una sola comida, probablemente no podrá procesarlos adecuadamente y los excesos se convertirán en grasas. Por otro lado, la actividad metabólica disminuye notablemente durante la noche, por eso la cena debería ser una de las comidas menos abundantes del día.

- Después de comer, actividad
Si aprovechas los ratitos después de comerpara realizar alguna actividad física moderada, tu metabolismo se activará y quemará todavía más calorías que con el “estómago vacío”. Sin embargo, recuerda que la actividad elegida no debe ser demasiado brusca o extenuante, porque de ese modo lo único que conseguirías es tener una mala digestión.

- Ejercita los brazos y las piernas
Los ejercicios en los que participan de forma activa tanto losbrazos como las piernas ayudan a quemar más calorías que aquellos en los que sólo se ejercita uno de ellos. Así, si practicas algún ejercicio o deporte en el que puedas mover brazos y piernas a la vez y de forma vigorosa, ¡no te olvides de hacerlo!

- Aumenta de forma progresiva
¿Has probado aumentar de forma progresiva la intensidad de tu actividad física habitual? ¿Aumentar la frecuencia conla que la realizas? ¿Y la duración de la actividad?
Incrementar de forma gradual y de acuerdo con tus posibilidades cada uno de estos factores de cualquier actividad física (intensidad, frecuencia y duración) te ayudará a potenciar los innumerables beneficios que ella te proporciona: el bienestar físico y psíquico y la pérdida de peso definitiva, entre otros.

Ø MALOS HABITOS

Un mal hábitoes cualquier acción INDESEABLE que llevamos a cabo tan a menudo que llega hacer casi una respuesta involuntaria.

• Fumar
• Pedir dinero prestado
• Postergación de las tareas
• Exceso en las comidas o adicción a las comidas
• Compras compulsivas
• Exceso en el consumo de alcohol o café
• Meterse el dedo a la nariz
• Jalarse y retorcerse el cabello
• Apuestas
• Hacer sonar los nudillos• Adicción a las drogas
• Trabajar en pijama cuando tu actividad es en casa.
• Alimentarse mal
• Chismear todo el tiempo
• Ser perfeccionista
• Llegar siempre tarde
• Escuchar música a todo volumen
• Ser esclavo de los videojuegos
• Comer todo el tiempo, etc.

APARTADO 2: PROGRAMACIÓN ALIMENTICIA, DE ACTIVIDAD FÍSICA Y MENTAL Y DE OCIO
Ø DIETA ALIMENTICIA
Una dieta es la pauta que...