Salud
CUERPO - SUPERIOR
PECHO CON PESO PROPIO
SERIES INICIO FINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25
PUSH UP
1 1 1 1 1 SERIES
INICIO
PECHO CON MANCUERNAS Y BANCA
SERIES INICIO FINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25
DUMBBELL PRESS
FINAL
PUSHUP ON KNEES
1 1 1 1 1
1 1 1 1 1 SERIES
DUMBBELL PRESS NEUTRAL GRIP
INICIO
1 1 1 1 1 SERIES
DUMBBELL PRESS FROM PRONATION TO NEUTRAL GRIP
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
DUMBBELL PRESS INCLINE NEUTRAL GRIP
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
DUMBBELL PRESS DECLINE
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1
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RUTINAS DE EJERCICIO
PECHO EN GIMNASIO
SERIES INICIO FINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25
BENCH PRESS
1 1 1 1 1 SERIES
CHEST PRESS PRONATION GRIP
INICIO
1 1 1 1 1 SERIES
CHEST PRESS NEUTRAL GRIP
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
INICIO
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FINAL
CHEST FLY
FINAL
1 1 1 1 1
RUTINAS DE EJERCICIO
ESPALDA CON PESO PROPIO
SERIES INICIO FINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25
CHIN UP
1 1 1 1 1
ESPALDA CON MANCUERNAS Y BANCA
SERIES REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25
ROW BENT-OVER WIDE-GRIP
INICIO
1 1 1 1 1SERIES
ROW - BENT-OVER WIDE-GRIP HEAD-SUPPORTED
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
INICIO
FINAL
ROW - PRONE WIDE-GRIP
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
INICIO
FINAL
GOOD MORNING
1 1 1 1 1 SERIES
GOOD MORNING WIDE-GRIP
INICIO
1 1 1 1 1
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FINAL
RUTINAS DE EJERCICIO
ESPALDA EN GIMNASIO
SERIES INICIOFINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25
ROW - SEATED
1 1 1 1 1 SERIES
INICIO
FINAL
HYPEREXTENSION
1 1 1 1 1 SERIES
HYPEREXTENSION TWISTING
INICIO
1 1 1 1 1 SERIES
HYPEREXTENSION WEIGHTED
INICIOFINAL
1 1 1 1 1 SERIES
ROW (LOW PULLEY) SEATED
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
INICIO
FINAL
BACK FLY
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
INICIO
FINAL
BACK FLY (HIGH PULLEY)
1 1 1 1 1 SERIES
INICIO
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FINAL
FRONT FLY (LOW PULLEY)
1 1 1 1 1
RUTINAS DE EJERCICIO
SERIES INICIO FINALREPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25
TRUNK PUSH BACK
1 1 1 1 1 SERIES
PULLDOWN - FRONT PRONATION GRIP
INICIO
1 1 1 1 1
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FINAL
RUTINAS DE EJERCICIO
BICEPS CON MANCUERNAS Y BANCA
SERIES REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25
BICEPS CURL STANDING
INICIO
1 1 1 1 1 SERIES
BICEPS CURLSTANDING; ALTERNATED
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1
FINAL
SERIES
REPETICIONES 12 10 8 6 25
BICEPS CURL STANDING; ONE-AT-A-TIME
INICIO
1 1 1 1 1
FINAL
SERIES
REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25
BICEPS CURL STANDING; HAMMER GRIP
INICIO
1 1 1 1 1 SERIES
BICEPS CURLSEATED
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
BICEPS CURL SEATED; ALTERNATED
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
BICEPS CURL SEATED; CONCENTRATED
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1 SERIES
BICEPS CURL SEATED; ISOLATED
INICIO
FINAL
1 1 1 1 1
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SERIES
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