sarcopenia

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Journal of Sport and Health Research

2013, 5(1):7-24

Mata-Ordóñez, F.; Chulvi-Medrano I.; Heredia-Elvar, J.R.; Moral-González, S.; MarcosBecerro, J.F.; Da Silva-Grigogolleto, M.E. (2013). Sarcopenia and resistance training: actual
evidence. Journal of Sport and Health Research. 5(1):7-24.

Review

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y SARCOPENIA. EVIDENCIAS
ACTUALES

SARCOPENIA ANDRESISTANCE TRAINING: ACTUAL EVIDENCE

Mata Ordóñez, F1,2., Chulvi Medrano I.3, Heredia Elvar J.R1,2, Moral Gonzalez S.1,2, Marcos Becerro,
J.F4.; Da Silva Grigogolleto M.E.1,2
I

1nstituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud
2

Scientific Sport

3

Director técnico NowYou entrenamiento personalizado3
4

Correspondence to:
First author: Fernando Mata OrdóñezInstitution: Instituto Internacional de
Ciencias del Ejercicio Fisico y Salud
Address: C. Platero Pedro de Bares 25 3
14007 Córdoba (España)
Email: fmataor@gmail.com

Presidente del Instituto de Longevidad y Salud

Edited by: D.A.A. Scientific Section
Martos (Spain)

editor@journalshr.com


Received: 04/02/2012
Accepted: 03/05/2012

J Sport Health Res

ISSN: 1989-6239

8Journal of Sport and Health Research

2013, 5(1):7-24

RESUMEN

ABSTRACT

El músculo esquelético representa un 50% del peso
corporal en adultos
cumpliendo funciones
metabólicas, endocrinas, termorregulatorias así como
ser el principal efector del movimiento. El
envejecimiento trae consigo una perdida gradual de
masa muscular (sarcopenia), fuerza (dinapenia) y
funcionalidad. Se producepor multitud de factores
fisiológicos (neuronales, endocrinos, musculares) así
como del estilo de vida (nutrición, actividad física).
Estos cambios dan como resultado problemas
metabólicos y funcional como son la perdida de la
capacidad de realizar acciones de la vida diaria, la
dificultad para andar correctamente, subir escaleras,
mayor dependencia y un progresivo deterioro de la
salud. Delos diferentes tratamientos propuestos, el
ejercicio físico, y en concreto el entrenamiento de la
fuerza, ha demostrado su alta eficacia, resultando en
mejoras cualitativas y cuantitativas del músculo
esquelético. Para optimizar los resultados de dicho
entrenamiento, se hace necesario el conocimiento y
manejo de las diferentes variables (intensidad,
frecuencia, volumen, tiempo derecuperación,
selección de ejercicios) con fin garantizar una
prescripción de ejercicio adecuada y eficaz para esta
problemática. En los últimos tiempos, la aparición de
nuevas propuestas aplicadas el entrenamiento de la
fuerza (entrenamiento con oclusión vascular parcial
superimpuesta o entrenamiento con vibraciones
mecánicas) están siendo utilizadas como métodos
eficientes en la mejora funcionalde los sujetos con
sarcopenia.

Skeletal muscle represents 50% of total body weight
in adults. It possesses metabolic, endocrine and
thermoregulatory functions besides the well known
role as the main movement effector. Aging entails a
gradual loss of muscle mass (sarcopenia), strength
(dinapenia), and functionality as a result of multiple
physiological (neuronal, endocrine, muscular), andlifestyle (nutrition, physical activity) factors. Such
changes result in metabolic and functional alterations
such as decreased ability to perform daily tasks,
difficulty to walk properly, taking the stairs and
progressive health deterioration; all these lead to
increasing dependency. Among the different
proposed interventions, physical exercise and, more
specifically strength exercise,has demonstrated great
efficacy, resulting in qualitative and quantitative
improvement in skeletal muscle performance. It is
necessary to have proper knowledge and
management of the different training variables
(intensity, frequency, volume, recovery time, and
exercise choice) in order to optimize the results of
such training and be able to guarantee adequate and
efficient exercise...