Seguridad y actividad fisica saludable

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Seguridad y Actividad física saludable.
Seguridad en la Actividad Física y el Ejercicio
Su seguridad personal debe ser siempre la mayor prioridad al practicar actividades físicas de moderadas a vigorosas. Consulte siempre con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de actividad física. La siguiente información resume lo que usted debe hacer antes, durante ydespués de la actividad física para evitar lastimarse.
Ropa adecuada
La ropa debe ser cómoda y estar hecha de telas que permitan sudar.
Use zapatos deportivos cómodos, que ofrezcan un buen soporte para los pies y los tobillos.
Practicar regularmente la actividad
Practicar una actividad física diariamente durante 30 minutos como mínimo dará energía a su cuerpo y lo mantendrá en un estadofísico saludable.
Asimismo, la práctica habitual de una actividad física reducirá el riesgo de torceduras y tensiones a causa de esfuerzos físicos excesivos.
Progreso
Si no ha estado haciendo una actividad física regularmente, comience con una rutina leve y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus actividades conforme mejora su estado físico.
Divida su rutina diaria en varios períodosde actividad física de 10 a 15 minutos de duración, y aumente gradualmente el tiempo a medida que se vuelva más activo.
Equilibrio
Participe en una variedad de actividades físicas que incluyan estiramiento, resistencia y aptitud aeróbica.
Practicar diversas actividades físicas permitirá que todo su cuerpo se beneficie del entrenamiento. La variedad también reducirá el aburrimiento y le darámuchas opciones para pasar tiempo con amigos y familiares.
Siempre haga precalentamiento
Haga de 3 a 5 minutos de actividad aeróbica leve, tal como trotar en el lugar o caminar a paso lento para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco, respiración y circulación.
Haga ejercicios lentos de rotación de articulaciones, tales como rotación de brazos y tobillos para aumentar gradualmente la amplitud demovimiento de sus articulaciones. Ejercite cada una de las articulaciones mayores durante 10 segundos.
Comience la actividad lentamente y aumente gradualmente la intensidad.
Siempre haga enfriamiento
Nunca deje de ejercitarse abruptamente, en especial al hacer ejercicio vigoroso. Disminuya gradualmente su actividad durante un período de 3 a 5 minutos.
Si está corriendo, reduzca gradualmente laintensidad a un trote lento. Si está caminando vigorosamente, reduzca gradualmente la intensidad a un paso lento.
Haga diversos ejercicios de estiramiento para mantener y mejorar la flexibilidad. Debe mantener cada estiramiento durante 15 a 20 segundos. Tenga cuidado de no estirar demasiado los músculos.
Beba mucha agua
Evite la deshidratación bebiendo mucha agua antes, durante y después de laactividad.
Deje pasar bastante tiempo entre el momento en que coma y el momento en que haga actividad física
Asegúrese de que pase por lo menos 1 hora entre el momento en que coma y el momento en que comience la actividad física.
Su comida debe ser liviana y fácil de digerir. Evite alimentos con alto contenido de grasa, proteína o fibra, así como aquellos que producen gas.
Ejemplos dealimentos que puede comer antes de hacer actividad física son frutas, panecillos (bagels) y cereal.
Vigile su nivel de intensidad durante la actividad (consulte la siguiente tabla).

ESFUERZO LEVE ESFUERZO MODERADO ESFUERZO VIGOROSO
Caminar despacio
Lavar el carro
Jardinería ligera
Jugar a las escondidas
Bailar lentamente
Estiramiento Caminar rápidamente
Andar en bicicleta
Rastrillar las hojasNadar
Bailar
Ejercicios aeróbicos acuáticos
Ir de excursión Caminar rápidamente
Ejercicios aeróbicos
Trotar
Jugar al fútbol
Jugar al baloncesto
Nadar rápidamente
Bailar enérgicamente
Andar rápidamente en bicicleta

¿Cómo se siente? ¿Qué temperatura tiene su cuerpo?
Comienza a sentir calor
Aumento leve del ritmo respiratorio y cardíaco
Puede hablar y reírse...
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