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Ejercicios y Estiramientos Paso a Paso

#1 Calentamiento

Cualquiera de estos esta bien:

-Correr de 5 a 15min.
-Caminar rapido unos 15min.
-Lo que yo hacia eran saltos pequeños con los dos pies al mismo tiempo(como saltar la cuerda):
En 3 o 4 series, cada serie la calculaba por tiempo, de 1min a 2min.

#2 Ejercicios de estiramiento obligatorios antes de los estiramientos de la semanacorrespondiente(se hacen los 6meses)

La respiración debe ser profunda, inhalar 4 segundos, sostener 3seg y exalar por la boca 12seg.
Cada estiramiento debe sostenerse como de minimo 5seg.

Estos son de 4 a 3 series.

1) 15 saltos tratando de tocar lo mas alto que puedas.

2) 15 saltos tratando de tocar lo mas alto que puedas pero flexionando las rodillas, para obtener mas impulso.

3)15 saltos con un pie y luego con el otro(Ojo! son 8 series en total, 4 de un pien y 4 del otro), hacer las SERIES simultaneas(No las repeticiones), pie derecho 15repet. luego pie izquierdo 15repet., asi hasta terimar las series.

4) Colagarse de una barra, por 30segundos(si solo puedes por 15 o 20seg, poco a poco le aumentas). Dejar que el cuerpo se relaje, solo mantener tensionadas las manos.Este ejercicio se puede hace de 1 a 3 series(de 1 a 3 veces).

5) Correr rapido 10 a 15cm y saltando con impulso estirando todo el cuerpo. 15 repeticiones

6) Igual que el numero 4. Pero esta vez al colgarse, levantas las rodillas lo mas que puedas. 1 a 3 series de 30segundos(si solo puedes por 15 o 20seg, poco a poco le aumentas hasta llegar a los 30segundos).

#3 Estiramientos de la semanacorrespondiente del manual

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Datos Técnicos
Tamaño: 1.03mb
Idioma: Spanish
Año: 2002
Cantidad de paginas: 47

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Dieta, Buena Alimentación y Salud

Lo que te Ayudará a Crecer:

-Comer comida con bastante proteina (al terminar los ejercicios SOLO proteina), comer antes de los 45min de terminar la rutina.

-Ingerir alimentos con alto contenido de Calcio, para fortalecerlos huesos.

-Tomar minimo 2 litros de agua durante el día.

-Dormir entre 7 a 9 horas diarias. Tienen que ser seguidas.

Lo que te podría perjudicar el crecimiento:

Dejar (de):

-La comida con alto contenido de azucar y grasa saturada.

-Tomar licor, bebida con alcohol. Daña los huesos y se le va a dificultar a los huesos poder estirarse.

-Fumar, dejar el tabaco.

Tu Mente paraCrecer

Este es un Factor Importantisimo

El cerebro es el encargado de realizar funciones inconscientes, como llevar la sangre a todo el cuerpo, hacer que el corazon este funcionando, etc. Entonces lo que vas a hacer es Programar TU MENTE para ordenarle a tu cuerpo que tiene que crecer.

Pasos para programar tu mente:

1) Tienes que Creer y estar Totalmente Seguro que vas a crecer loscentimetros que tu deseas. TU DEBES TENER LA CERTEZA QUE VAS A CRECER Y PUNTO, sin importar lo que digan o piensen los demás. Lo importante es lo que TÚ CREAS Y PIENSES.

2) Repetir esta frase: "Estoy creciendo, siento como mi cuerpo crece"(Al decirla tienes que sentir esa Emoción, ese Entusiasmo por Crecer).
- Debes repetirla varias veces, al Levantarte, cuando te bañes, cuando haces losejercicios, etc(cada vez que te acuerdes, para programar tu mente).

3) Debes visualizarte ya con los centimetros obtenidos. Ejemplo: Si mides 1.70, y quieres llegar a 1.80, imaginate como si ya midieras 1.80, sueña contigo con esa altura, como si fuera realidad.

4) Debes de Sentirte como si fueras mas alto cada dia. Camina con el pecho afuera, hombros hacia atrás, barbilla levantada.

5) Puedescrear una grabacion de tu voz, diciendo: "Estoy creciendo, cada dia mi cuerpo se estira cada vez mas, Siento mi cuerpo como crece, me gusta estirar en las mañanas" aqui puedes usar tu Creatividad.
Lo grabas con tu voz, luego lo escuchas cuando vayas en el carro, en el bus, al usar la computador, al dormir, etc.

6) Solo hablar de este metodo con Personas Positivas, Optimista, gente que te vaya a...
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