Ser o no ser

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DIETAS PARA PERDER PESO: 2000 CALORIAS
Las 2,000 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1200 calorias (60%)
Grasas: 280 calorias (14%)
Proteínas: 520 calorias (26%)COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.
½ taza de frijoles cocidos con dos panesintegrales.
1 vaso de jugo de naranja natural
1 manzana, pera o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.
½ taza de arrozcocido
3 rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz
1 vaso de jugo de naranja natural.
1 manzana, pera o naranja.
COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm)
¾ taza de atún enagua
2 rebanadas de pan integral
1 plátano (macho) cocido.
1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)




EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Para que tu dieta no sea monótona,puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:
1 pan integral = 4 galletas soda integral
1 taza de cornflakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos
1manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.
½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempreasados o a la plancha.
¾ taza de atún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamón de pavo
¾ taza de atún en agua con las dos rebanadas de pan integral = 1 sandwichde pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos.
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.
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