Sesion de actividad fisica

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  • Publicado : 16 de junio de 2011
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SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
Una sesión de actividad física siempre tiene que constar de 3 partes:
• Calentamiento: Es imprescindible realizarlo, con el fin de que el organismo se adapte al esfuerzo que se va a realizar posteriormente de forma paulatina (aumento de la temperatura corporal, aumento de las pulsaciones y frecuencia respiratoria...)
• Parte principal: Lo que vamos a realizar en lasesión (partido de frontón, carrera, etc.
• Vuelta a la calma: Después de la parte principal, hay que realizar una serie de ejercicios para que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma progresiva (disminución de la temperatura corporal, recuperación de las pulsaciones y frecuencia respiratoria en reposo).
EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA NUNCA DEBEN OLVIDARSE.
ELCALENTAMIENTO
Conjunto de ejercicios o actividades que se realizan antes de toda actividad física que suponga un esfuerzo superior a lo normal, ya sea un entrenamiento, una competición o una clase de Educación Física.
Con el calentamiento preparamos al organismo para el esfuerzo que vamos a realizar, elevando el número de pulsaciones y la frecuencia respiratoria (sistema cardiorrespiratorio) yaumentando la temperatura corporal (sistema muscular).
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
• Mejorar la capacidad de rendimiento deportivo.
• Prevenir lesiones, musculares principalmente.
• Mejorar el aprendizaje de habilidades motrices.
TIPOS DE CALENTAMIENTO:
• Según su forma:
• Estático.
• Dinámico.
• Mixto.
• Lúdico.
• Según su localización:
• General: se efectúa por medio de ejercicios que actúansobre los grandes grupos musculares, para movilizarlos e irrigarlos. El ejercicio que mejor se adapta a esta finalidad es la carrera.
• Específico: se realiza en función a una determinada actividad física y está dirigido a las partes del cuerpo que luego intervienen de forma prioritaria en la actividad.
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO:
• Duración: alrededor de unos 10', y siempre dependiendode la actividad posterior.
• Intensidad: suave.
• Repeticiones: entre 5-10.
• Pausas: no deben existir.
• Progresión: siempre de menos a más.
EJERCICIOS A REALIZAR EN EL CALENTAMIENTO:
1. Movilizaciones articulares: Consisten en mover todas las articulaciones (poniendo especial atención en aquellas que más se van a utilizar después, dependiendo de la actividad principal). Para ello serealizan ejercicios en los que las articulaciones se muevan en todo sus grados posibles (por ejemplo, rotaciones).
2. Ejercicios generales con desplazamiento: aquellos en los que interviene todo el cuerpo, como caminar, carrera continua (hacia delante, atrás, lateral, cruzando piernas, normal...), movimientos de brazos (arriba, abajo, rotaciones), movimientos de piernas (talones a glúteos, rodillasarriba,...) pequeños saltos...
3. Ejercicios específicos: son los que se realizan para movilizar las partes del cuerpo que más se van a trabajar a continuación (por ejemplo, para jugar al frontón, calentar bien hombros, brazos, muñecas...)
4. Estiramientos: son los ejercicios que se realizan con el fin de trabajar la flexibilidad, y así, estirar la musculatura. Con ello se consigue un mayorrendimiento y se evitan las lesiones.
ESTOS EJERCICIOS SIEMPRE DEPENDERÁN DE LA ACTIVIDAD POSTERIOR QUE SE VAYA A REALIZAR.

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas básicas nos permiten realizar movimientos de una forma fluida y eficaz. Son la fuerza, la resistencia, la velocidad y laflexibilidad. Para alcanzar una buena forma física es necesario un desarrollo óptimo de estascualidades, y esto se consigue mediante el entrenamiento.
LA RESISTENCIA
Es la capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo durante un tiempo más o menos prolongado. Cuanto más intensa sea una actividad, menos tiempo podremos aguantar realizándola y viceversa.
Tipos de resistencia:
• Aeróbica: cuando realizamos un ejercicio de intensidad moderada y hay un equilibrio entre el oxígeno que...
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