Sesiones de natacion

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SESIÓN DE NATACIÓN

OBJETIVO: mejorar resistencia
MATERIAL: Nada
DURACIÓN: 1 hora aprox.
DESARROLLO: (en forma piramidal)
• Calentamiento: 100-150m estilo libre.
• Parte principal:1. 1x100m estilo crol
2. 1x50m estilo espalda doble
3. 1x200m estilo crol
4. 1x50m estilo espalda doble
5. 1x400m estilo crol
6. 1x50m estilo espalda doble
7. 1x200m estilo crol8. 1x50m estilo espalda doble
9. 1x100m estilo crol
10. Respiraciones
11. 1x300m estilo espalda-braza
12. 1x50m estilo libre
13. 1x50m apnea

• Vuelta a la calma: Estiramientos yducha.

SESIÓN DE NATACIÓN

OBJETIVO: aprender a nadar con aletas
MATERIAL: aletas.
DURACIÓN: 1 hora (aprox.)
DESARROLLO:
• Calentamiento: 100-150m estilo libre.
• Parteprincipal:
1. 150m solo patada, cada largo cambio de estilo (crol, espalda, mariposa).
2. 2x150 crol y espalda. d=15’
3. 100m patada de mariposa.
4. 150m solo patada, cada largo cambio deestilo (crol, espalda, mariposa).
5. 2x200 crol y espalda.
6. 50m mariposa.
7. 50m espalda doble.
8. 4x25 apnea.
9. 50m estilo libre.

• Vuelta a la calma: estiramientos y ducha.SESIÓN DE NATACIÓN

OBJETIVO: perfeccionamiento de los estilos
MATERIAL: Nada
DURACIÓN: 1 hora (aprox.)
DESARROLLO:
• Calentamiento: 100-150 m estilo libre
• Parte principal:
1. 3x75m(todas las series iguales: crol, espalda, braza)
2. 3x100m cada 25m d=5’ (cada serie de un estilo diferente)
3. 2x150m cada 25m cambio de estilo (crol-espalda-braza)
4. 1x150m cada 25mcambio de estilo (crol-espalda-braza)
5. 1x50m : 25m aquarunning de frente y 25m aquarunning espalda)
6. 3x100 sin descanso cada serie un estilo distinto
7. 1x50m espalda doble
8.2x150m (todas series iguales: crol-espalda-braza)
9. 3x100m ( cada serie un estilo diferente)
10. 1x50m espalda doble
11. 1x25 apnea

• Vuelta a la calma: Estiramientos y ducha.
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