Sesiones para voleibol

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1º Sesión:
·Calentamiento:
Carrera continúa.
Movilidad articular.
Estirar.


Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos técnicos.
*Los gestos técnicos: Para realizar los ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra postura y las distintas formas de pases.
Pase alto-> Situarse con los pies ligeramente separados y a la alturade los hombros; al recibir el balón se deben de colocar las manos con los pulgares y los índices juntos formando un triángulo y al recibirlo flexionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos, pero acompañándolo no golpeando.
Pase bajo-> Piernas más separadas y rodillas flexionadas; se colocan las palmas de las manos hacia arriba uno encima de otra y se cierran dejandolos pulgares arriba y dejando un hueco en el interior. Hay que golpear el balón con los antebrazos y hacia adelante.
Saque-> El pie contrario a la mano que realiza el saque más adelantado, con el peso en el pie trasero. Se lanza la pelota en el aire a aproximadamente un metro y se golpea con la muñeca y la mano flexionada hacia atrás.
-Primer ejercicio: Dos compañeros se colocaran unoenfrente del otro a dos o tres metros de distancia y se irán pasando el balón golpeándolo de distintas formas. Primero con los ante brazos (alternando los brazos y finalmente con los dos juntos), seguidamente con los puños cerrados (alternándolos) y finalmente con pases altos con ambas manos (se pasa el balón con los dedos). Se hará dos series, la primera con un balón de gomaespuma y luego con el balónreglamentario.

Volumen-> 10 minutos
-Segundo ejercicio: Será un juego como el "burreito" en el que todos los jugadores se van pasando el balón y uno que esta en medio intenta interceptarlo. Se harán pases altos (con los dedos) y pases bajos (con los antebrazos).
Volumen-> 15 minutos
-Tercer ejercicio: Dos compañeros se colocarán en dos filas paralelas a unos 3 o 4 metros de distancia.Tendrán que desplazarse a lo largo de esa línea e ir haciéndose pases tanto altos como bajos. Primero andando rápido y luego trotando.
Volumen-> 5 minutos entre los dos compañeros
-Cuarto ejercicio: Golpear el balón hacia arriba repetidas veces de distintas formas. Con los dedos, con los antebrazos, hacer saques...
Volumen-> 5 minutos
Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando,estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

2ºsesión
·Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.

1. Juego para práctica control de pelota. Votar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 10 veces pasa a otra.
Volumen-> 15 min.
2. Juego en grupo: un partido de voleibol. Dos grupos, cada grupo cinco personas, tres delante y dosatrás. Utiliza todas las técnicas de voleibol posible. Objetivo del juego: mejorar control en el voleibol.
Volumen-> 20min.
Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.
Sesión nº 3
Relación de compañeros
Materiales: Balón voleibol y red
·Calentamiento:
Carrera continua.
Movilidad articular.
Estirar.
Parte Principal
Lasesión consiste en mejorar la relación de compañeros y la técnica del lanzamiento del balón. En ella se practicará sobretodo los dos métodos de lanzamiento:
1-> Manos separadas y solo tocándolo con las yemas de los dedos.
2-> Manos juntas una encima de otra con los puños en paralelo.
1º Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 1 metro dedistancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.
Volumen-> 5 minutos
2º Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 3 metros de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.
Volumen-> 5 minutos
3º Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 6 metros de distancia....
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