Sesión estiramiento

PRIMERA SESIÓN.
Calentamiento: Debe ser una carrera suave durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad.
Luego procedemos al movimiento de articulaciones:
-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
-Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.
-Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.-Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
-Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.
-Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.
-Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco yde derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.
Parte principal: Para mejorar la resistencia aeróbica utilizamos el método de carrera continua.
La sesión consiste en realizar durante 35 minutos la carrera continua y con una intensidad moderada una vez realizada esta prueba procedemos a tomar pulsaciones y después a estirar.
Vuelta a la calma: Una vez realizada la carrera continua noparamos de repente, andamos durante unos segundos y luego estiramos.
-Cuadriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente hasta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10 segundos y después relajamos.
- Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundosdespués relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.
- Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.
- Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.

SEGUNDA SESIÓN.
Calentamiento: Carrera durante cuatro minutos,suave para no cansarnos y procedemos al calentamiento para evitar lesiones.
Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
-Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.
-Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.
-Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
-Codos:Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.
-Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.
-Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.
Parte principal: Esta sesiónconsistirá en un trabajo en pirámide aunque no haya sido realizado en clase. Las series son “grandes” 10 a 15 repeticiones y se utiliza para mejorar la fuerza resistencia y la fuerza explosiva.
Vuelta a la calma: Una vez realizada esta sesión debemos de estirar todas las partes necesarias del cuerpo.
-Cuadriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente hasta quenos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10 segundos y después relajamos.
- Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.
- Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante10segundos.
- Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.
TERCERA SESIÓN.
Calentamiento: Carrera continua durante cuatro minutos.
Luego procedemos al movimiento de articulaciones:
-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
-Rodillas: Pegar...