sessio gap

Páginas: 4 (818 palabras) Publicado: 18 de noviembre de 2013
NOM DE L'ACTIVITAT: G.A.P.

OBJECTIUS:
L'objectiu d'aquesta sessió es treballar els glutis, els abdominals i les cames amb diferents exercicis que treballin lesdiferents zones que hm dit antes.

MATERIAL:
- Estarilles
- Mini cadena
- CD
LLOC:
Podria ser a un gimnàs, un poliesportiu, a un lloc a l'aire lliure
NÚMERO DE PARTICIPANTS:
El nombre departicpants es indiferent, el que es fa falta es un grup de persones que tengui ganes de treballar.

EDAT:
A partir de 15-16 anys
DURADA DE LA SESSIÓ:
Entre 50-60 minuts.
Farem dues voltes alcircuit:
- La primera constara de 12 exercicis (4 de glutis, 4 de cames i 4 d'abdominals), cada exrecici durara 45 segons i 20 segons de descans.
- I la segona sera igual que la primera però amb 30segons per exercici i 10 segons de descans

1er part. Escalfament

Primer de tot farem un poc de mobilitat articular de les extremitats del cos.
Per continuar farem un parell de voltes al camp debasquet per entrar en calor.
I per finalitzar farem estiraments actius per ja començar a fer la sessió.

2ona part. Part principal

Aqui es pot dir que comença la part que importa i ara explicaremels exercicis.

- Abdominals:
ABDOMINALS INFERIORS
Estirats a terra cap per amunt, col·locar els braços estirats al costat del cos i mantenir les cames estirades i juntes en línia recta amb el cos.Aixeca les cames a uns 30º d'enterra sense que se separin ni perdin la seva rectitud. Torna a descansar a terra i repeteix una altra vegada.

AIXECAMENT DE PELVIS
Estirats a terra cap per amunt,col·locar els braços estirats al costat del cos. Col·locar les cames flexionades a una distància intermèdia del gluti. Per realitzar l'exercici només has de pitjar el gluti i aixecar la pelvis finsque l'únic que estigui en contacte amb el terra sigui la part superior de l'esquena i els peus que actuen de suport.

ABDOMINALS INFERIORS II
Estirada a terra cap per amunt, col·loca els braços...
Leer documento completo

Regístrate para leer el documento completo.

Estos documentos también te pueden resultar útiles

  • gapa
  • Sessi 1
  • Sessio d'entrenament
  • Analisis Gap
  • The Gap
  • thigh gap
  • Generation Gap
  • CASO GAP

Conviértase en miembro formal de Buenas Tareas

INSCRÍBETE - ES GRATIS