Sessió Força R

esistenciaNº SESSIÓ del pla entrenament : 1 DATA: 28 de noviembre del 2011
CONTINGUT: La resistència
ESPAI: pista MATERIAL:cronòmetre
ESCALFAMENT Temps: 10’ | MATERIAL |
Prendre la FC inicialCarrera continua 5’ (50%)Exercisis de mobilitat articular suaus 3’Estiraments de 15’’ per exercisi | cronòmetre |PART PRINCIPALTemps: 20’ aprox. | MATERIAL |
Canvis de velositat 10’ 6 voltes a la pista amb recuperació de 30’’ i 60’’ al bloc de tres. * 1 volta al 70% * 2 volta al 90% * 3 volta al60% * 4 volta al 80% * 5 volta al 60% * 6 volta al 90%5 diagonals a la pista 8’Recuperació de 20’ (sprint) | CronòmetreDossierLlapis |

TORNADA A LA CALMATemps: 7’ | MATERIAL |5’ d’escalfament per relaxar músculEstiraments 25’’ per exercise | (màrfega) si es possible, no necessari. |

Nº SESSIÓ del pla entrenament: 2
CONTINGUT: La força DATA: 28 denoviembre de 2011
ESPAI: la pista MATERIAL: cronòmetre, un banc, gomes d’entrenament
ESCALFAMENT Temps: 10’ | MATERIAL |
Prendre la FC inicial Carrera continua per la pista 5’ Tècnica,mobilitat: * Mobilitat de braços i de cames * Passes llargues * Genolls al amunt * Mobilitat de cintura i lligaments * Salts * Etc… Estiraments suaus dels músculs 5’ |Cronòmetre |

PART PRINCIPAL Temps: 20’ | MATERIAL |
Abdominals 5’ * Inferiors * Superiors * Laterals (dreta- Esquerra) Flexions de braços 3’ (amb l’ajuda d’un banc, si esposible, no necessari) Salts de llargada 3’ Sentadillas 2 rectes a la pista 2’ Exercisis de braços amb les gomes 5’ Lumbars 2’ | Cronòmetre, gomes, banc. |

TORNADA A LA CALMA |MATERIAL |
Carrera continua 5’ al trote (escalfament del múscul) Estiraments 25’’ per exercisi | |

SESSIÓ DE RESISTÈNCIA I DE FORÇA

Mariona Tura Segales
1r Batx C
Ed. Física