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Como medir su cintura
Conocer la medida exacta del contorno de su cintura puede ser muy útil como indicador de la salud general. Puedes saber la medida de su cintura siguiendo estos cuatro simplespasos.
1. Busque el contorno natural de su cintura.
2. Colóquese de pie con la espalda derecha, pies juntos y los brazos relajados a cada lado. Envuelva su cintura con la cinta de medir comenzandopor el ombligo. Comience por el extremo de la cinta donde se lee el número "0". Debe asegurarse que la cinta esté nivelada alrededor de la cintura--no muy floja ni demasiado ajustada. Sin presionarhaga una inspiración profunda y al momento de sacar el aire, tome la medida en centímetros.
3. No coloque la cinta de medir sobre la ropa. Obtendrá resultados más exactos si mide sobre la piel. Sinembargo debe asegurarse que la cinta no quede apretada entre los pliegues de la piel. El número que llega hasta el "0" luego de dar toda la vuelta es la medida del contorno de la cintura.
4. Retire lacinta y anote la medida para futura referencia
Menos de 80 centímetros en la mujer y 94 centímetros en el hombre - no tiene riesgo a la salud.
De 80 a 87.9 cm. en la mujer y 94 a 101.9 cm. en elhombre- tiene riesgo elevado de cardiopatías, diabetes mellitas y enfermedades cardiovasculares.
De 88 cm. o más en la mujer y 102 cm. o más en el hombre - tiene un riesgo muy alto de desarrollarenfermedades.
Como medir la cadera
1 Colóquese a un lado del participante y pídale que le ayude a poner la cinta en posición adecuada, por debajo de su cadera.
2 Coloque la cinta en las nalgas, en ellugar más ancho, en general coincide con la sínfisis del pubis.
3 Pídale al participante que: esté de pie con los pies juntos, coloque sus brazos a cada lado de su cuerpo con la palma de la manohacia el interior y espire despacio.
4 Verifique que la cinta se encuentra en posición horizontal alrededor de todo el cuerpo.
5 Mida el perímetro de caderas y lea la medición en la cinta.
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