sobrepeso y obesidad

Sobrepeso y
obesidad

¿Qué son y cómo se pueden prevenir?

El sobrepeso y la obesidad ocurren principalmente
por comer más de lo que el cuerpo necesita y por
no realizar suficiente actividadfísica.
Se presentan en todas
las etapas de la vida: en
niños, adolescentes y
adultos.
Cuando se come
de más el cuerpo
almacena el exceso
de alimentos en
forma de grasa que
se acumula endistintas parte del
mismo y se
empieza a
engordar.
La obesidad puede ocasionar la aparición de
enfermedades como la diabetes, infarto y
presión alta, entre otras.

¿Por qué se presenta laobesidad?

La obesidad es una enfermedad que se
origina por varias causas, entre ellas:
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Por no tener un horario fijo para comer

o no hacer las tres comidas.
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Por problemas emocionales que nosllevan a comer más.
?
Por comer en exceso alimentos que

tienen gran cantidad de grasas y azúcar.
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Por no hacer actividad física.

¿Cómo se puede prevenir la obesidad?
Con unaalimentación correcta, es decir, comer diariamente en el desayuno,
comida y cena alimentos de los tres grupos:
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Verduras y frutas;

cereales y tubérculos;
leguminosas y
alimentos de origen
animal.
?Come al día 5

raciones de verduras y
frutas (desayuno,
colación, comida,
colación y cena).
?
Disminuye el uso de

grasas, azúcares y sal
en la preparación de
alimentos.
?
Prefiere lascarnes

magras (sin grasa) ya
sean de pollo, ternera,
res, cerdo etc.).

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Evita el exceso en el consumo de alimentos

grasosos como el chicharrón, chorizo, tacos, etc.

?
No abuses de loscereales

come con moderación,
pastas, tortillas, pan,
pastelillos y galletas.
?
Toma por lo menos 8 vasos de agua al día.
?
Combina tus alimentos para mejorar su valor

nutritivo y hacer másvariada su dieta, por
ejemplo: frijoles con
arroz, nopales con
frijoles, arroz con
verduras, etc.
?
Evite en lo posible

todos los alimentos
aderezados con crema,
mayonesa, margarina,...