síndromes medulares

ESCOLIOSIS – CONSEJOS GENERALES Y EJERCICIOS RECOMENDADOS

CONSEJOS
1. Realizar regularmente ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular de la
columna vertebral es la mejor prevenciónpara evitar determinados tipos de escoliosis.
2. Cuidar nuestra higiene postural en el trabajo, evitando posturas incorrectas,
esfuerzos unilaterales, técnica de levantamiento de peso errónea, etc...3. Evitar pautas de movimiento erróneas que requieren un esfuerzo excesivo e
incorrecto por parte de la columna vertebral y de los discos intervertebrales en las tareas
del hogar (planchar,barrer, pasar el aspirador, etc..
4. Vigilar las posturas en el hogar cuando estudiamos, cuando estamos frente a un
ordenador...y observar cualquier asimetría en tu cuerpo (un hombro más alto, pierna
máslarga, gibosidad dorsal,..).
5. Debemos tener especial cuidado con determinados deportes que, por su carácter
asimétrico, pueden favorecer la aparición de la escoliosis (tenis, badminton, golf,etc...).
6. La natación es el mejor deporte, en la mayoría de los casos, para prevenir y tratar la
escoliosis. Produce una tracción axial de toda la columna vertebral, lo que lleva a suenderezamiento.
8. Los trastornos psicosomáticos, los esfuerzos psíquicos y el estrés hacen que la
musculatura se contraiga y que la columna se deforme.
EJERCICIOS
1. Posición cuadrúpeda, realizamos unmovimiento de extensión de cadera y rodilla.
Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de
partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menosuna vez al día.

Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis
lumbar izquierda.

Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis
lumbar derecha.
2. Posicióncuadrúpeda, realizamos un movimiento de elevación del brazo con el codo
estirado. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la
posición de partida descansando otros 20-30...