Tabaco

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  • Publicado : 16 de octubre de 2010
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La lucha contra el tabaquismmo
Aclara tu motivación para dejar de fumar
Quieres mejorar tu vida y sabes que el tabaco te ha robado tu vitalidad. Dejando de fumar puedes tener más energía y una actitud más positiva hacia la vida. Tu logro más importante será tomar control de tu propio destino y no ser influido por los anuncios comerciales del tabaco y drogas adictivas.

Estas son unas cosasque puedes considerar como razones para dejar de fumar:
Temas de salud
Fumar es muy peligroso para mi salud o me está arruinando la salud
He perdido el sentido del olfato
Me molesta depender de los cigarrillos
Fumar me da muy mal aliento
Frecuentemente tengo dolor de garganta de tanto fumar
Tendría más energía, si no fumara
Temo que al dejar de fumar aumentaré de peso. Dejar de fumar note hace ganar peso. Solamente aumentas de peso cuando comes demasiado. Los que aumentan de peso cuando dejan de fumar son los que se ponen comida en la boca en vez de cigarrillos.
Cuestiones Cosméticas
El humo del cigarrillo me deja con mal olor
Tengo manchas de nicotina en mis dedos.
Mi piel se esta arrugando por fumar.
Mis dientes están descoloridos por el alquitrán.
Cuestiones socialesEstoy perdiendo el contacto con mis amigos que no fuman
El humo ambiental de mi tabaco es peligroso para los que están a mi alrededor
Me molesta el humo del cigarrillo de otras personas
Las colillas de cigarrillos son una porquería
Cuestiones financieras
Gasto demasiado dinero en cigarrillos
Mi póliza de seguro de vida ha aumentado porque fumo
Mi ropa esta llena de agujeros quemadas porlas cenizas del tabaco
Necesito reemplazar mis cortinas porque están amarillentas por el humo
Estrategias para dejar de fumar
Tienes que resolver dos problemas: 1) Encuentra las razones psicológicas por las qué fumas, y desarrolla métodos para confrontar todos los aspectos de tu vida sin dependencia en el tabaco, y 2) Tienes que conquistar tu adicción física a la nicotina.
Examina lascuestiones psicológicas
Tu principal estrategia para dejar de fumar será identificar todas las situaciones cuando fumas ahora. ¿Qué vas a hacer cuando tomes una taza de café? Solamente tomar café. ¿Qué vas a hacer después de las comidas o cuando te sientas inquieto? Si no tiene respuestas para estas preguntas será mucho más difícil dejar de fumar. Aquí hay algunas técnicas que te ayudarán:
Reemplaza elpaquete de cigarrillos con un talismán (por ejemplo, una foto de un ser querido) o un objeto que te recuerde lo que quieres lograr.
No lleves fósforos o encendedor.
Evita situaciones que asocias con el consumo de tabaco
Mantente ocupado para superar el impulso de fumar
Siéntate en las zonas donde está prohibido fumar en los lugares públicos
Recuerda los riesgos para la salud causados porfumar
Concéntrate en lo que esperas ganar al dejar de fumar.
Respira profundamente para luchar contra el deseo de fumar
Bebe mucha agua para permanecer hidratado.
Aléjate de lugares donde la gente fuma para evitar la tentación.
Dile a otros sobre tu esfuerzo para dejar de fumar
Pide a tus amigos y a tu familia que te ayuden a dejar de fumar. También hay salas de chat de Internet que puedenproporcionarte apoyo para liberarte de la adicción.
Conquista la adicción física
La nicotina es tan adictiva como muchas drogas ilegales. Si tu fumas mucho o consumes mucho tabaco de mascar, dejando el tabaco repentinamente te va a dar malestares físicos por la abstinencia a la droga. Vas a estar irritable, tendrás dolores de cabeza, insomnio, escalofríos, y puedes sentirse nervioso o tembloroso. Esposible que sientas la boca seca, que tu corazón palpite más rápido, o que empieces a sudar.
Métodos para dejar de fumar:
De una vez
Puedes dejar de fumar repentinamente y sin preparación. Este método es más eficaz si no fumas mucho. Puedes hacer una resolución para dejar de fumar cuando vayas de vacaciones, por ejemplo. Será más fácil olvidarse de fumar cuando estás en un ambiente nuevo...
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