tabaquismo en la adolescencia

FUERZA
CONCEPTO:
La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, o como la cualidad que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada. La fuerza es el producto de la masa por la aceleración. Aplicada al deporte es la tensión que un deportista puede generar, también se dice que no hay movimiento sin fuerza, es decir la fuerza es la causa delmovimiento.

CLASIFICACION:
• Fuerza máxima o absoluta: es aquella que es posible realizarla solo en un pequeño lapso de tiempo y en ocasiones solo se realiza une vez, requiere un gran volumen muscular para su realización, ejemplo un levantamiento de un peso, una detención o parada de defensa. (Cuanto peso pudo levantar o cuánto tiempo mantuvo el movimiento en una persona)

• Fuerza relativa:es aquella que es posible le detención (mantenerlo por más tiempo) o la repetición del movimiento, requiere de un gran porcentaje de músculos involucrados y no de volumen muscular. (el número de veces que repitió el ejercicio o el tiempo que hizo repitiendo el movimiento de una persona)

• La fuerza explosiva: puede definirse como el resultado de la relación entre la fuerza producida(manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello. Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, los saltos, las aceleraciones en carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles.



METODOS PARA EL DESARROLLO DE FUERZA:
• Desarrollo de la fuerza máxima, la contracción muscular debe ser la máxima. Se realizarán ejercicios donde la carga sea la máxima o cercana a ella(90-100%). El número de repeticiones debe ser de 1 a 5, y el de series entre 2 y 4. La pausa de recuperación debe ser de unos 5 minutos.

• Desarrollo de la fuerza explosiva, la contracción debe ser realizada a la máxima velocidad y con poco peso. El peso o carga puede ser el del propio cuerpo, o cargas ligeras. Las repeticiones van de 6 a 10, y las series de 4 a 6. Entre cada serie debe haber unapausa de recuperación de unos tres minutos.

• Desarrollo de la fuerza-resistencia, el peso puede ser el del propio cuerpo, o la oposición de un compañero, o cargas entre el 20 y el 50 % del peso máximo. El número de repeticiones debe oscilar entre 15 y 40, y el de series entre 2 y 4. La recuperación debe tener un mínimo de 1 minuto.


VELOCIDAD
CONCEPTO:
La capacidad de una persona pararealizar diferentes acciones motrices en un tiempo mínimo. También se define como la capacidad de realizar uno o varios gestos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un breve periodo de tiempo. Habilidad que depende del funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, ambas áreas deben de ser entrenadas correctamente para encontrar los mejores rendimientos. Cuantomayor sea la potencia y el entrenamiento mayor será la velocidad.

CLASIFICACION:
• Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador.

• Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posiblecomo una carrera de 100 metros lisos.

• Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

• Velocidad De Traslación: Va a estar directamente relacionada con el tiempo, y va a estar determinada por los siguientes factores:
-Amplitud de la zancada
-La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios.-La resistencia a la velocidad, o posibilidad de mantener la máxima velocidad durante el mayor tiempo posible
-De la relajación y coordinación neo muscular, evitando los movimientos innecesarios.
• Velocidad de contracción: Es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de velocidad, tendrá ventaja el que más veces, y más...